游泳减肥效果如何
本文已影响2.03W人
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游泳减肥效果如何,减肥一直是女性一生的事业。没有女人会觉得自己不够瘦。游泳是否真的能减肥,接下来就由以下的文章带大家一起去了解一下游泳减肥效果如何,希望对大家都有帮助。
游泳减肥效果如何1
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的'运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
游泳有不同的姿势,不同的泳姿着重锻炼的部位不同,小伙伴看了上文之后,对不同泳姿的不同锻炼部位是不是有所了解,小伙伴可以针对自己要进行减肥的部位挑选适合自己的泳姿,这样的话就可以更加有效的进行减肥。游泳运动后的饮食也需要注意,注重调节饮食,配合运动。
游泳减肥效果如何2
一,跑步减肥是每天跑好,还是隔天跑好?
其实跑步养生和跑步减肥,还是有些区别的。一般来说,如果你是想通过跑步来养生,建议隔天跑一次,或者一周跑三次,但如果你是想通过跑步达到减肥的目标,那就需要付出更多努力了,建议每天都要跑,最少每周也要跑六天。
二,怎么区分有氧和无氧跑步?
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区,以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果,所以很多人一上来就拼命往前跑,然后才跑十来分钟就汗流浃背,喘不过气来了,这样的运动效果并不好,而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步,身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗,也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的,那就是在你跑步的过程中,呼吸均匀协调,还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天,而步伐和呼吸都没有受影响变乱,这就是有氧跑步。想要减肥的人,就需要坚持这种有氧跑步,最佳的跑速是保持每小时6~8公里。
三,通过跑步减肥,一天又要跑多久呢?
无论是有氧跑步,还没无氧跑步,都是很累人的事情,因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人,毅力一般会要好一点,当然也有很多人想知道跑步减肥,每天到底需要跑多久?这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你,当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧,而如果你每天坚持跑步30分钟的话,这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以,从这一点可以看出,每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。
四,跑步后需要注意什么呢?
1、跑步后需要及时补充水分,但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗,身体里面的毒素会随汗液一起排出,但是这也会让身体流失很多水分,因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道,饮料里面的含糖量比较多,喝饮料能给身体补充能量,如果跑完步马上又给身体补充大量的能量,那就会让你白跑了不少时间。所以,跑完步记得及时补充水分,但不要喝饮料。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步,但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的,但是如果你能在跑步后拉伸,就能防止肌肉变僵硬,及时缓解运动后的疲劳与酸痛,让你的腿部肌肉变得更紧致,更修长,而且跑步后拉伸还能促进血液循环,促进毒素的排出,更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿,让呼吸恢复一下,大概等心率降到120左右时再开始。
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