跑步减肥要牢记哪些要点
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跑步减肥要牢记哪些要点,在日常生活中,很多人都会通过一些方法来帮助人们减肥,其中运动跑步是很常见的一种方式,下面分享跑步减肥要牢记哪些要点,希望对你有帮助。
跑步减肥要牢记哪些要点1
1、「晨跑」事半功倍
经过一夜睡眠,此时身体内的醣类已经有所消耗,这时候去跑有助於燃烧脂肪!但切记,还是要记得吃点东西再去跑,吃完也别大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。
2、先重训再跑步
人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完了再会进入燃脂阶段,因此先做点重训燃烧醣类,接着再跑步,燃脂效果会比较好。
3、「慢」才有效
为了达标,你总是飞快奔驰,跑到大爆汗又气喘吁吁?这样子其实是不利於燃烧脂肪的,跑要「慢」,调节好呼吸节奏,「有氧」运动才能消脂。
4、至少跑25分钟
要燃烧到脂肪至少需要花20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能真正甩开脂肪。
5、跑步喝白开水
慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那你喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累,还越跑越肥,得不偿失。
跑步减肥要牢记哪些要点2
一天跑5公里一个月能瘦多少
因人而异。一般在控制饮食和坚持运动的情况下,一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右,但这只是一个大概数据,针对不同的人群,对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同,其减重的效果都会有所差异,建议按照科学正确的方法来跑步,才更有利于减重瘦身。
一个月减十斤一天跑多少公里
没有具体的数据。想要减重的话,除了运动消耗热量,燃烧脂肪以外,还需少吃,若是想一个月内跑步减十斤的话,首先要控制好饮食摄入的热量,保证每日热量不超过1200大卡,否则吃得多,就算跑得多也效果不好,可能还会变胖,不过一般想要一个月减十斤,控制好饮食,一天跑10公里大多数人能完成减重目标。
跑步减肥要天天跑吗
看自身身体体能情况。中低强度的跑步属于有氧运动,一般耗时在30分钟以上才能看到较为明显的减脂效果,如果体能较好的人群,可以采取天天跑步,但若是膝盖有伤、平时不怎么运动的.话、跑步后感觉非常吃力难受等人群,建议不要天天跑,每周跑3-4次,采取隔天跑步的方法更好,有利于机体恢复,避免运动损伤,而且减肥效果也很好。
不吃晚餐跑步减肥效果好吗
短期见效快,但容易反弹。根据大多数人日均饮食热量来看,一般一顿的热量摄入在300-500大卡左右,如果不吃晚餐的话,意味着每天热量很可能少于1000大卡,相当于在节食减肥,即使不跑步消耗热量也能有很好的减肥效果,若是再加上跑步消耗热量,增强新陈代谢的话,效果短期内会非常明显,可能每天跑5公里,半个月就能瘦5-10斤。
但从长远来看,不吃晚饭的话,意味着从中午12点开始就不再吃东西,而人肠胃却在不断的分泌胃酸,长此以往容易刺激肠胃,诱发肠胃疾病,加上人在这段饥饿的时期,会诱发饥荒感,等到可以吃晚餐的时候,便会吃更多,导致体重反弹,甚至造成暴食症,因此这种减肥方法不可取,建议采取以下科学的减肥方式。
怎么跑步减肥效果好
1、搭配无氧运动
跑步减肥在短时间内效果还是不错的,但是经常跑步,人体适应了这个运动节奏就会效果不明显了,最好是搭配一些无氧运动,提高身体肌肉含量,加强新陈代谢,这样减肥才能更持久有效,而且在有氧运动前20-30分钟可做一些举重、俯卧撑、深蹲、平板支撑等无氧运动,先消耗掉糖原,再通过跑步充分燃烧脂肪,这样减肥会事半功倍。
2、饮食高蛋白、低热量
减肥期间怎么吃也是非常关键的,一些油炸食物、蛋糕、饼干、膨化食品等高热量、高油高糖高盐的食物都最好不要吃,建议吃清淡的高蛋白、低热量食物,如水煮鸡胸肉、各类蔬菜水果、鱼肉、牛肉、玉米、红薯等,控制每日总热量女性在1200大卡左右,男性在1500大卡,搭配运动可获得持久明显稳定的减肥效果。
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