体重还没降胸就先瘦了?减肥不减胸要牢记4个要点
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【导读】:每次减重,小腹、手臂还没瘦,胸部就先缩水?不想成功瘦身后,胸部跟着缩水,减重时,一定要谨记4大要点,才能瘦的凹凸有致。
乳房大小谁决定?先天体质、遗传是关键
女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌,以及脂肪与乳腺3大部位。而依照每个人先天体质、遗传的不同,彼此的比例多寡也会有所差异。
一般来说,乳房基底的胸大肌、乳腺占比较多的女性,因为乳房中脂肪量较少,所以,减肥时较不易瘦到胸部。反之,若是乳房中脂肪比例较高的朋友,在减肥过程中,胸部往往较易跟着缩水。
瘦身胸部不缩水有诀窍!4减重要点非知不可
减肥胸变小了怎么办?除了先天因素外,事实上,减肥的步调,以及饮食内容,更是影响胸部是否迅速缩水的关键!想要成功瘦身减重,同时不让胸部因此「缩水」,减重过程中,做好下列4要点十分重要:
要点1/减重速度勿过快
减重的幅度应控制在每月2到4公斤的幅度最佳,不仅有利身体适应,也能避免乳房脂肪因短时间内快速变化而缩水、下垂松弛。
要点2/优质蛋白质不可少
每当提到减重、瘦身,许多人第一时间往往会直觉联想到生菜生拉、水果餐等饮食组合。尤其是,高温溽暑的夏日,食慾不振、胃口差的状态下,更让不少爱美、重视身材的OL选择直接以生菜沙拉、水果盘做为一餐果腹。
但值得注意的是,这样的饮食内容,往往只摄取了足够的膳食纤维及些许微量营养素,却缺乏了维持人体机能正常运作必须的蛋白质等营养素。而蛋白质正式构成人体结缔组织及胶原蛋白的主要原料,一旦其缺乏,乳房的胸大肌会率先开始崩解,胸部不但缩水还会下垂;在胶原蛋白不足下,胸部皮肤更会因此变得松弛、失去弹性。
一般建议50~60公斤左右的成年女性,每天至少应从肉鱼豆蛋奶等食物中摄取到4-5两的蛋白质;至於有减重需求的女性,最多也仅能减少1~2两的摄取量,以维持人体机能运作所需。
要点3/摄取优质油脂:
再加上,很多人在减肥时,会选择将食材先过水,来去除油脂。但要提醒的是,女性胸部包含「乳腺组织」和「脂肪组织」。一旦油脂摄取不足,恐使女性荷尔蒙无法正常分泌,影响脂肪储存於乳房,长期下来,就会导致胸部缩水的发生。
因此,日常饮食中适度摄取好油脂非常重要!譬如,富含人体必需的不饱和脂肪酸的亚麻籽油、坚果类、深海鱼类就是不错的获取来源。
要点4/训练胸大肌:
正如上述所言,女性乳房的构造大致可区分为乳房基底的胸大肌,以及脂肪与乳腺3大部位。因此,想要防止胸部因减重而缩水、变形,适度藉由肌力训练来巩固基底(胸大肌)也同样重要!
譬如,能有效伸展胸大肌的伏地挺身,或是双手举哑铃(装水保特瓶)进行的平举伸展操,都是有助乳房尖挺、紧致的好方法。同时,由於女性体内荷尔蒙浓度组成与男性大不同;所以,适度的重量训练其实并不容易会让女性变得虎背熊腰,反而有雕塑曲线,让身材更曼妙、玲珑有致的效果,女性朋友不需过度担忧。
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