有哪些私房瑜伽美臀术

有哪些私房瑜伽美臀术，越来越多的人开始练瑜伽，想不想一进屋就想瘫坐在沙发上或是床上?减臀大忌!不如每天花15分钟，就可以轻轻松松变细臀。现在分享有哪些私房瑜伽美臀术！

有哪些私房瑜伽美臀术1

坐住减

目标：收紧臀侧及大腿内外侧

难度：★★

次数：重复以上动作3次，每次10下。

坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。

小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。

起后脚

目标：提升及紧致臀肉

难度：★★★

趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。

小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。

摆左摆右

目标：纤腰美臀

难度：★★

坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。

小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。

玩波波

目标：紧箩及增腰力

难度：★★★★★

唔想咁寡，可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数!只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。

小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果唔错!

脚举沙包

目标：紧臀，令S身形更突出

难度：★★★

把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。

小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。

食饱饭照做

返到公司，双手冇停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作畀大家，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作!

踢左踢右

目标：打散臀侧脂肪

难度：★★

1、双手扶住椅背，右脚尖离地1寸，向左边踢开约半米。

2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。

抬高脚

小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。

目标：令臀部至小腿更修长

难度：★★

双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。

PS:记紧揾一张冇辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。

有哪些私房瑜伽美臀术2

幻 椅 式

站立山式准备，双脚打开与骨盆同髋。

吸气双手体侧向上高举，大臂贴耳，呼气屈髋屈膝臀部向后，膝盖没有超过脚趾尖，髌骨对准第二脚趾。腹部微收。

动态10-15组，静态保持。

女 神 式

战立山式准备，双脚打开一条腿的.宽度，将脚掌向外45度，足跟内收45度。

吸气双手提侧平举，呼气控制身体稳定，曲双膝臀部向下。

尾骨找地面，耻骨向前，腹部收，膝盖对准第二脚趾间，身体没有前倾，保持顺畅自然的呼气。

虎 式 变 体

四角板凳式准备，下方脚背压实垫面。

骨盆口对准双肩的方向，吸气将右腿缓慢向上抬高，大小腿90度，脚跟向远蹬，呼气向上抬高。

动态10-15组，静态保持。

狗 狗 撒 尿

四角板凳式准备，腹部微收，骨盆口对准双肩。

根据自己髋外展的程度吸气屈膝状将左脚外展，呼气落回。

动态10-15组，静态保持。