打篮球脚踝扭伤肿了怎么办
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办,运动的时候难免出现磕磕碰碰而导致身体受伤,尤其是打篮球这样激烈的全身运动,活动的时候稍有不慎就有可能伤到自己 ,那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办呢?
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办1
脚踝扭伤的表现
踝关节内侧或外侧,尤其是下方压痛明显,被动屈曲踝关节或牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速肿胀,甚至出现淤血,呈青紫状。
垫高足部
踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。
冷敷受伤部位
用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按每小时敷二十分钟的频率进行,注意避免动手。
及时包扎踝关节
冷敷的同时或冷敷后立即用绷带或其他布料加压包扎踝关节,并固定好,减少踝关节活动。注意加压包扎或用脚部固定受伤部位的时候,要使受伤的`外踝形成外翻,内踝则形成内翻,这样既能减轻肿胀,又能减轻或避免副韧带或肌肉再次受牵拉,加重疼痛感。
打篮球脚踝扭伤肿了怎么办!2
打篮球脚踝扭伤后注意事项
1、忌使劲揉搓肿胀部位。局部小血管破裂出血后会形成血肿,一般要24小时后才恢复,扭伤后马上揉搓血淤部位,容易加速出血和渗液,还有可能加重血管破裂,形成更严重的血肿。
2、忌用热毛巾敷受伤部位,用热毛巾敷反而容易加快流血,导致出血和肿胀现象加剧,一般来说,要在受伤后24小时再开始热敷。
3、不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位,以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息,不要忍痛走路。
打篮球怎么保护脚踝
1、打球前热身一定要热开,只有关节活动开了,才能加大关节和韧带活动范围,减少受伤的几率。
2、选择专业的篮球鞋,专业的篮球鞋可以保护脚踝,还能减震减少伤害。
3、穿吸汗性好的棉质袜子,最好能把脚踝包上,防止因为脚出汗打滑而扭伤。
打排球扭到腰怎么办
打篮球伤了十字韧带如何恢复
李汶翰追我吧扭伤脚踝 和高以翔同天录影
打排球胳膊肿了怎么办好呢
打排球手肿了怎么办
夏天手肿脚肿 脚肿了怎么快速消肿
1日3分钟去水肿正骨骼 简单扭脚踝就能瘦
脚踝扭伤肿了怎么办
关于篮球扭伤的知识
打篮球脚踝扭伤肿了怎样尽快恢复 打篮球要护膝吗
打球手指关节肿了怎么办
脚踝韧带拉伤怎么办
打篮球运动的时候受伤了要怎么防治呢
打篮球怎样避免受伤
打篮球脚抽筋怎么快速缓解
脚扭伤肿了怎么消肿:脚扭伤肿了怎么办才好
打篮球可以减肥吗 女生打篮球有什么好处
脚韧带扭伤怎么办
打篮球怎样才能不受伤
运动时扭伤腰怎么办 腰扭伤了怎么处理
打篮球对身高有好处吗 怎么打篮球才能长高
打篮球手指挫伤怎么处理
女生打篮球怎样避免受伤
打篮球锻炼哪些肌肉 打篮球需要练什么力量
脚踝扭伤不要变色!第一时间跟着4原则做
打篮球怎么防止崴脚
运动后脚后扭伤怎么办
打篮球的好处 打篮球可以长高吗
脚扭伤肿了怎么消肿 脚扭伤该怎么办
脚扭伤了怎么恢复
打篮球腰疼是什么原因 打篮球腰疼怎么缓解
夏天脚肿是什么原因 夏季久坐脚肿了怎么办
不小心扭到脚了怎么办