赖床是冬天最常见事情
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赖床是冬天最常见事情,随着冬天的到来,我们有很多人都会赖床,冬天赖床是非常舒服的,但是赖床对我们还是有危害的,在我们的生活中赖床是冬天最常见事情,下面就来了解一下相关内容。
赖床是冬天最常见事情1
1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋
要知道,在早上,要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看,如果你身边拥有温暖的拖鞋,椅背上还有柔软的毛圈布,那会发生什么呢?我们会很快变得温暖,并忘记清晨所有的寒冷,并且尽快的起床。
2、闹钟响起后,选择“贪睡”几分钟
很多人在清晨闹钟响起的时候,会关闭闹钟,选择再睡一小会儿,特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后,这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。
为了避免赖床,你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间(当然,你必须确保在你的床上能够清楚的听到它),这样的话,一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外,不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟,如果你决定要7点起床,那就7点起床,不要给自己留余地,让你的内心接受“如果不立刻起床,就可能迟到”的观点。
3、房子里的灯光昏暗
当我们身旁的人安然入睡的时候,如果我们不想要去吵醒对方,昏暗的环境固然是好的。同理,如果房子太过昏暗,也会让你在白天难以起床。所以,最好能让日光照进你的房子。明亮的光线会减少褪黑激素的产生,而这是导致嗜睡的原因,因此你的身体会更快地醒来。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择,因为夏天天亮得早,在阳光明媚的早晨会让我们无法入睡。但在冬天,一切都恰恰相反。
如果你不必早起,但又不想要觉得困倦,那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少,睡意也会更快的远离你。
5、无规则的睡眠
你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡,那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱,赖床也会成为常见的状况。所以,你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。
6、用负面情绪唤醒
如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法,那你可能会发现,你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。
所以,试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐,来杯芳香的咖啡。慢慢的,当你醒来的时候,你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。
7、忽略镁缺乏症
你已经做了几乎所有能做的一切事情,但还是会赖床?比如,你已经在适当的时间睡觉,到处都是明亮的灯,闹钟也放在了另一个房间,但却就是没有任何的帮助。如果真是如此,那你可能应该去看一看医生了。
赖床是冬天最常见事情2
闹钟法
提前半小时或者一小时闹钟,五分钟闹一次,闹到你不得不起床。还有要把闹钟放的远远的,这样你就不得不起床去关闹钟了。好残忍啊~
诱饵法
想一些你今天会得到的东西或者好吃的美食,想着只要一起床就可以得到他们。我相信你一定会为了你喜欢的东西心甘情愿的起床的。
期待法
睡觉前写一张你明天会做并会很开心的事情:比如朋友聚会等等。放在闹钟的上面或者床头边,第二天如果你看到这些让你很期待的事情,一定会早早的起来准备并期待的哦。
音乐法
可以在手机上定时播放音乐,当然不是催眠曲,而是可以让人充满精神的歌曲,比如舞曲,摇滚风格的,更或者贝多芬的命运交响曲保证让你早上起来精力充沛。
颜色法
不同的颜色会影响人不同的心情,选择床上用品的时候要选择暖色系的,最好不要选择暗色系的。也可以在床头摆喜欢的鲜花哦,如果对花粉过敏的就摆假花吧~一眨眼看到的是自己喜欢的东西也会对今天非常期待吧。
赖床是冬天最常见事情3
影响泌尿系统健康
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的`健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
造成大脑供血不足
我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。
破坏人体正常的生物钟规律
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
导致消化不良
赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。
赖床是每个人到了冬天都想干的事,我们不提倡赖床时间过长,但适当赖床其实也有好处的。一起来了解一下。
赖床好处
有些人睡的本来就比较晚,需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠,如果自然醒来后距离起床还有一段时间,完全可以补个回笼觉。
此外,人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。
冬天赖赖更健康
冬季起床更是宜慢不宜快,尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒来后别急着起床,先在床上赖个5分钟。
正确的做法:侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。
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