腹部的健身方法有哪些
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腹部的健身方法有哪些,我们都知道健身对身体是有很多好处的,很多人都会通过健身来锻炼自己的腹部,健身的动作是有很多的,下面分享腹部的健身方法有哪些,一起来看下吧。
腹部的健身方法有哪些1
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的'重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
腹部的健身方法有哪些2
健身减腹部的误区
一、锻炼不到位。专业的私人健身教练认为,锻炼时动作不到位,就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有:头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。
二、选错了运动。腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐,尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力,那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。推荐减肚子应该做这些运动:普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。
三、呼吸方式错误呼吸方式对减肚子尤其重要。因为人的胃在肚子里面,做运动时如果呼吸方式错误,就会把我们的胃推向肚皮,让肚子往外凸出,肚子不小反胀。所以做腹肌运动时一定要养成正确的呼吸方式,比如平板式运动的呼吸方法是:先平躺同时吸气,然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹,每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹。
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