手臂太粗怎么瘦最有效果
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手臂太粗怎么瘦最有效果,在我们周围有不少人觉得自己的手臂过粗,从而严重影响到了外形。很多人都希望自己的手臂能够瘦瘦身,下面就跟小编一起来看看,手臂太粗怎么瘦最有效果
手臂太粗怎么瘦最有效果1
1、 哑铃
想要瘦手臂你可以试试哑铃手臂法,首先就是准备好一副哑铃,当然重量的多少都是按照自己的力量来决定,不过没有哑铃的朋友们也可以用瓶子装水来替代,其次就是手握哑铃或者是瓶子向上伸直了,手臂的肌肉一定要碰到耳朵,最后就是向前45度来回摆动,有毅力的朋友每天可以多做几组。
2、 画圈
首先就是双脚与肩膀同宽,身体要站直了,同时双手向两边伸直了,最后就是慢慢的开始画圈圈了。
3、 握拳
其实在上班的时候也是可以瘦手臂的.哦,今天要介绍的就是在你工作劳累的时候可以做的瘦臂方法。其实很简单,就是在办公室里面,双手自然的垂直在两边,然后就是双手紧紧的握拳,记住一定要用力,等到分开的时候才慢慢的分开。据了解,这个握拳的动作可以帮助我们有效的锻炼出上臂的线条。
4、 摇臂
其实这个动作非常的简单,就是在你走路或者是散步的时候双臂跟着步伐尽情的摇摆即可,非常的简单。
5、 双臂屈伸
首先就是准备好一张椅子,其实就是把手掌按在椅子的边缘上,记住椅子是放在背后的。在双手撑着椅子的同时,双脚要并拢紧紧的绷直了。最后就是用手臂的力量让身体远离地面,这个动作的难度比较大,一般做个十次左右即可。
6、 三角支撑
俯卧撑大家都做过,那么这个动作跟俯卧撑是差不多的,不同的一点就是俯卧撑是属于四点支撑,而我们这个瘦臂动作只要三点支撑。两者的区别就是在于两只手变成一个支撑点,受力点在胸口处,让两只个跟手的支撑形成一个三角形俯卧。然最后就是开始做俯卧撑了,有些人的力量不足可以少做几个。
手臂太粗怎么瘦最有效果2
1、拍球
随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨
多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧
找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉
四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚
葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩
大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。
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