腹式呼吸正确方法
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腹式呼吸正确方法,我们知道在生活中人的呼吸是有力还是无力,往往也体现着人的心肺的功能,而在平时生活中,通过一定的运动也可以帮助锻炼自己的心肺功能,下面分享腹式呼吸正确方法。
腹式呼吸正确方法1
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
呼气
腹式呼吸腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
腹式呼吸正确方法2
正确的腹式呼吸能够帮助增强人们的肺活量,使得人们的心肺功能得到提高。这种腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些,在进行腹式呼吸的时候,首先大家要把自己的手指放在肚脐下三根手指的部位,也就是人的丹田的.部位,然后深吸一口气,一直等到气体能够进入到丹田部位之后,然后再缓慢的深深的将肚子里面的气体全部都吐出去,在这个过程中吸气和呼气都是通过鼻子来进行的,这样能够帮助锻炼自己的呼吸的深度,也能够帮助增强自己的肺活量。
生活中大家刚开始做的时候,可能觉得自己没有办法坚持那么长时间的深呼吸,这个时候大家就可以通过由浅入深的方法,循序渐进使得腹式呼吸能够更加的畅通。
在生活中不管是年轻人还是老年人,通过腹式呼吸的方法能够帮助增强自己的心肺的功能,这个时候就能够增强人的体质,对人们的身体健康是很有帮助的。
功效作用
提高肺活量:腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒张,使肺下部的肺泡得以伸缩,从而可以增强肺泡的伸缩能力以及气体容量,提高肺活量,改善心肺功能,降低心血管疾病、肺部疾病等病症的发生概率。
促消化:腹式呼吸具有促进肠胃消化能力的作用,腹式呼吸改变了腹腔压力,增强肠道的蠕动以及消化道的血液循环,从而实现促进体内毒素排出、可以预防便秘的发生。
改善脏器功能:腹式呼吸具有改善腹部脏器的功能的作用,可以增强脾胃功能,通过降腹压而降血压,还可以疏利肝胆,促进胆汁分泌,减少肺部感染的可能。
腹式呼吸正确方法3
腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法:
1、首先,想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2、接着,用鼻子吸气,把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3、此时,小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部呼出。练习的时候,可以将手放在小腹上或是在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。
刚开始时,每天有意识的练习50次的腹式呼吸,慢慢地是可以将腹式呼吸成为自己的呼吸习惯的。
怎样才能练好腹式呼吸
1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
2、呼吸要深长而缓慢,用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。
4、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿,将意念集中在小腹的气流处,气沉丹田,即集中精神去感受小腹中气流的流向变化,然后有意识的使其于此凝聚。
5、用口呼气,并且呼气要绵长有力,不可一口呼完,要控制气流缓慢有力的呼出。
6、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
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