零成本瘦腰运动
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零成本瘦腰运动,很多女生因为工作原因经常久坐,导致腰间赘肉堆积,显得腰很粗,对身材和健康都有很大的影响,如何瘦腰成了很多人关心的问题,下面为大家分享零成本瘦腰运动。
零成本瘦腰运动1
快速瘦腰动作一:
1、仰卧,双手交叠放于脑后,伸直双脚。
2、用腰腹的力量,抬起双脚,保持此动作2秒。
3、进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。重复此组动作5次。
快速瘦腰动作二:
1、抬头挺胸瘦腹,然后岔开双脚,横向伸展双臂。
2、双手慢慢的向上伸直然后合一,双脚保持不动。
3、左脚向前踏一步成弓字步,双手保持合一的状态。
4、向左扭转上半身,直至看到右脚脚跟,保持此动作3~5秒。然后换右脚,重复此组动作5次。
快速瘦腰动作三:
1、俯卧,将手掌放于胸部两侧。
2、脚尖蹬地,头缓慢的向右侧扭转,上半身慢慢的伸起。
3、眼睛尽量看向左脚,保持此动作3~5秒,然后转向另一侧。重复相同动作5次。
快速瘦腰动作四:
1、抬头挺胸瘦腹,分开双脚,双手互握并置于胸前。
2、抬高右脚并触及左手手肘,保持此动作2~3秒。
3、然后抬高左脚并触及右手手肘,保持此动作2~3秒。重复相同动作5次
这四个瘦腰动作简单易学,而且还可以帮助人们瘦出平坦小腹。建议大家每天抽出一点时间运动,不仅健康还能瘦腰。
零成本瘦腰运动2
仰卧举臀
动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!
俯卧抬肩
动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。
编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。
侧卧抬高
动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的.动作是正确的。每条腿重复20次。
编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。
手膝举腿
动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。
编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。
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