怀孕可以健身锻炼吗
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怀孕可以健身锻炼吗,对于一般人来说健身是非常好运动方式,但是孕妇怀孕初期很不稳定,健身需要适当,适当的运动有助于胎儿的发育和日后的生产顺利,下面分享怀孕可以健身锻炼吗。
怀孕可以健身锻炼吗1
怀孕可以健身,健康对分娩有帮助。适当的运动,能帮助孕妇维持体力,也有助于孕妇睡眠。不过,健身一定要选择好方式,一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如,散步、瑜伽、孕期体操、游泳等,像剧烈的运动不适宜去做。
像怀孕早期就选择散步或是游泳等,到了怀孕中期,胎盘基本稳定,而且子宫的负担也不太大,可以增加户外 的运动。等到了孕晚期,运动就很费力了,这个时候也就不宜做剧烈的运动了。
怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助,适量的运动可以增加局部肌肉弹性,也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助,也能促进宫内胎儿的生长发育。不过,运动量不宜过大,运动时间也不宜过长。
怀孕可以健身锻炼吗2
孕妇应分阶段选择不同的运动
孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。同时,孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变,如有疑惑,应及时咨询专业医生来确定。
针对不同的孕期给出一些建议:
孕早期(怀孕16周前):此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
孕中期:此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍,孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
孕妇合理运动也是胎教
麦金莲介绍,孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处,其实也是对胎儿进行运动胎教,胎教的形式多种多样,运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动,这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念,咨询医生选择适当的运动,增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。
对胎儿的好处:
1、 促进胎儿正常生长发育。
运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。
2、促使孕妇胎儿吸收钙。
孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。
3、 帮助胎儿形成良好个性。
孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。
4、可促进胎儿的大脑发育。
孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。
最后,提醒所有孕妇,开始锻炼时,运动量从小量开始,待适应后逐步增加至最合适的量,注意保持正确方法,听从医护人员的指导,保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象,应立即停止运动,或运动后胎动发生异常,马上去就诊是最安全的选择。
如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见可不进行运动。
骨盆的运动:
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动:
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
脚部运动:
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动:
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。
2、双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
怀孕可以健身锻炼吗3
怀孕初期剧烈运动会流产吗
1、避免性生活
在怀孕初期的三个月内是禁止有性生活的行为,因为这时候胎盘还在不断地发育阶段,也就是说怀孕初期的时候还不太稳定,如果性生活不当的话,容易造成流产的可能,所以这是非常危险的事情,是一定要奔走相告,一定不能做的事情哦。
2、不宜剧烈运动
我们都知道孕妇大都是以静制静,而且做什么事情,都是慢慢来,不急不燎的,所以可见,怀孕初期的时候是不宜剧烈运动,原因还是一样的,因为这时候女性肚子里面的胎盘还不算太稳定,怕剧烈运动会对胎盘造成一定的影响,也是会有流产的可能,所以要避免这样的事情。
3、不能吃山楂
虽然在怀孕初期的时候,很多孕妇都会伴随着恶心干呕的情况,这时候都是喜酸,只要有酸味可以抑制住自己的'恶心感,都是愿意的,而山楂就是可以帮助开胃,缓解恶心的症状,但是山楂却有着滑胎的症状,因为山楂会对子宫有着非常兴奋的作用,可以让子宫进行收缩,所以不要为了一时的口快,而忽略掉危险,所以一定要注意的哦。
4、不能熬夜
虽然才是怀孕初期的时候,所以很多准妈妈还是会持续在工作一线上努力着,当然也有可能会有熬夜的情况,但是这对于孕妇的健康是非常的不好,而且长期睡眠对于孕妇自身的精神状态就不佳,自身的抵抗力也会不断地下降,这样都是会引起不好的身体情况,甚至会有流产和早产的可能,对于胎儿和自身都是非常的危险。
5、不要穿高跟鞋
现在的都市女性或者是上班族都会有穿高跟鞋的习惯,但是最好在怀孕之后,就要放弃这样的习惯,因为高跟鞋的作用,对于膝盖的承受能力非常的大,而且高跟鞋还极易出现摔倒的情况,这样对于怀孕初期的女人来说是非常的危险,可能她们会觉得自己的肚子还不是那么大,所以没关系,其实只要怀孕了,就都是有关系,一旦出事就真的麻烦了,所以格外要注意哦。
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