瘦腹部和肚子有哪些办法
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瘦腹部和肚子有哪些办法?现实生活中很多人都有不运动的习惯,时间久了肚子和腹部就会长很多肉,非常影响自己的形象,那么瘦腹部和肚子有哪些办法?下面就一起来看看答案吧!
瘦腹部和肚子有哪些办法1
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。
2、跑步3分钟、徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
3、跑步3分钟、俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。
4、跑步3分钟、仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
5、跑步3分钟、徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。
6、跑步3分钟、平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。
跑步3分钟、蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显着效果。
瘦腹部和肚子有哪些办法2
第一种方法:仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的,可以每天做4-5组,每组20个,一开始的时候可以少做点,可以做3-4组,时间长了坚持做,慢慢的增加数量,就可以见到非常满意的效果,一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
第二种方法:屈腿运动
这个是锻炼腹部的下部分的,可以每天做3-4组,每组10个,将腿放在床的.外面,注意需要在比较硬的床上才好,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,坚持做,很快就可以见到效果。
第三种方法:扭腰运动
可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以见到效果。
第四种方法:扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
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