夏季健身应该知道这些常识
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
夏季健身应该知道这些常识,夏季炎热,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,看看夏季健身应该知道这些常识。
夏季健身应该知道这些常识1
1、要注意调整运动量
即便是老年人血压稳定,身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动,换其它缓和的运动,或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。
2、注意选择合适的运动方式
应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动,如走路、打太极拳、做养生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动,一定要限制强度,延长休息时间。
3、天热导致的应激反应
如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的波动。血压高低不能靠自我感觉,只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过多或血糖不稳定,最好暂时停止运动,等晚间外界温度降下来后再散步。
4、树林非常密集的地方通风不良
不宜作为长时间运动的场所,树林旁边更为适宜。
5、不能等到口渴才补
在高温天气下运动,运动前补充400毫升,运动中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。较长时间运动出汗量大,最好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤,适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。
6、夏天进行体育锻炼
最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。
7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛
体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡,皮肤受到过冷的刺激,使毛细血管骤然收缩,汗毛孔骤然关闭,容易降低机体抵抗力而生病。
8、运动强度及时间的'增加应循序渐进
不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
夏季健身应该知道这些常识2
夏季运动大量出汗
出汗是一种正常的生理活动,但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子,因此,大量出汗而不及时补充相应的液体,可以引起血液浓缩和离子平衡失调,此时人体的运动能力明显下降,肌肉无力,全身酸软,头昏,严重时可以出现恶心呕吐,甚至昏迷等症状,对于心血管系统存在慢性病理变化的患者,后果更为严重。
夏季运动的时间
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行,不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里,汗液不容易蒸发,散热比较困难,出汗量增加,如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低,持续时间适当控制,或者进行间歇性健身活动,不可一次运动持续很长时间。
夏季运动需要保持适当补水
健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子,不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料,1000毫升开水中加入6克食盐,20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。
运动过程中的饮水也有讲究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜,不宜太低,运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜,多喝些菜汤。
冬季健康知识小常识
小学生应该知道的最基本的常识
这些育儿小常识 妈妈们知道吗?
立夏了!迎接火辣夏季你应该吃这些食物
关于健身常识的知识
女性冬季健身小常识有哪些
不要轻易拔牙根 这些健康知识要知道
女朋友痛经怎么安慰这些你应该知道
冬季敷面膜你必须知道的小常识
女生应该知道的知识
这些省电小妙招你应该知道
小学生应该知道的国学常识二三年级
春季即将转夏女性应该了解的护肤常识
应该知道的两性知识
户外健身器材 健身前应该了解这些
冬季里进行养生保健须知道的一些小常识
夏季健康养生知识的原则有哪些
夏季健康知识 夏季养生保健小常识
如何挽回出轨的婚姻这些你应该知道
夏季育儿知识小常识大班
婚姻登记有什么意义这些你应该知道
秋季护肤需要知道哪些小常识
刚入健身坑的你 应该知道这些
冬季美容护肤需要知道哪些小常识
父母应该知道的育儿知识
小学生应该知道的生活小常识
关于夏季喝水的健康常识有哪些
小学生应该知道的国学小常识
健康常识全知道
夏季育儿知识小常识中班
夏季育儿知识小常识
女人健身必知的健康常识有哪些
女生应该知道的100个生理常识