运动后伸展有什么好处
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
运动后伸展有什么好处,运动对人们的身体是有很多好处的,在日常生活中,很多人都喜欢做运动的,但是做运动后要拉伸,下面小编分享运动后伸展有什么好处,一起来看下吧。
运动后伸展有什么好处1
1、小腿
想打击萝卜腿,绝不可错过此招!单脚向前成弓箭步,注意前脚膝盖不应超过脚尖,重心应放在前脚,后脚脚跟应踏平非悬空。
2、大腿前侧
用手拉住单脚小腿,呈「金鸡独立」的姿势,此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶墙维持平衡。
3、腿后侧
双脚打开,右脚微弯、左脚打直,双手可轻放于腿上,伸展腿后侧及内侧,维持10秒后再换脚。
4、大腿内侧
两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5、臀部
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可),一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1、伸展越久越好吗?
伸展并非做越久效果越好,建议一个动作以10秒为基准,若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2、有些动作做起来怎么不大舒服?
注意一下动作是否正确,伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行,不须过于勉强,感觉有伸展到肌肉就好,不该出现疼痛感,并应注意不要憋气。
3、平时不可以伸展吗?
如果不是在运动后、暖身后,最好先原地小跑步或是快走一小段路,让身体稍微热起来再进行伸展,效果会比较好,还可避免突然动作造成伤害。
4、伸展的最佳时机?
比较完整的方式是「暖身(约10分钟左右的简单有氧运动)→动态暖身→肌力运动/有氧运动→静态伸展」,运动后是绝佳的伸展时机。
运动后伸展有什么好处2
跑步要预防这些
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的.,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
三、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
六、注重原地跑步姿势,巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势,只有姿势更为科学了,减肥的效果才更加明显。那么,原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩,头一定要正对着前方,两眼平视前方,注意肩部要彻底放松,不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度,后肘尽量抬高点,要有节奏,双臂和双腿不能过于僵硬,要协调,和正常跑步的姿势一样。
七、听着音乐原地跑步,轻松享瘦
单纯的原地跑步,比较枯燥,可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候,看着电视或是听着音乐,在非常轻松的环境中,抛弃原地跑步是为了减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦,让双臂摆动起来,在不知不觉中,完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸,要减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。
简单的背部伸展运动
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
运动后为什么要拉伸
运动拉伸后晕倒为什么
跑步后最简单有效的拉伸运动
动态伸展有哪些动作
运动后怎么拉伸
拉伸运动可以长高吗?有什么好处
拉伸运动有什么好处 拉伸运动有啥好处
背部拉伸有什么好处 5组动作塑形增肌让你更美丽
为什么运动前后要做拉伸
运动后怎么拉伸小腿肌肉才有效变瘦
静态拉伸运动的好处
跳绳过后的拉伸运动有哪些
跳绳后的拉伸运动有哪些
瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)
跑步后应该做什么拉伸运动
跳绳以后的拉伸运动有哪些
拉伸运动什么时候做好?拉伸运动有什么好处
跑完步后做什么拉伸运动
十个健康秘笈 早晚做伸展运动
女生跑步后的拉伸运动怎么拉伸
跑步伸展运动该怎么去做
跑步完后怎么拉伸小腿 小腿的拉伸运动有哪些
开展球类运动的好处
4大伸展运动做了吗
慢跑后多久做拉伸运动最好
七个伸展动作 足不出户变前凸后翘
床上伸展运动方法
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
3招简单的伸展运动
3种简单伸展运动 让你告别便秘
跑步要预防小腿粗壮问题跑后伸展运动不可少