治颈椎的瑜伽动作
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治颈椎的瑜伽动作,生活中,我们都知道,长期坐办公室的上班族,因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的,如果不坐运动缓解,会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作!
治颈椎的瑜伽动作1
1、两手在胸口合十,上半身维持刚正不阿,双肩包进行,伸展呼吸,将你的颈部转为左侧,另外两手引向左胳膊,双眼看向左前方,尽可能用下巴去找左臂,体会右边颈部肌腱的拓宽,拉申颈部并维持稳定的吸气,五个吸气后将头部慢慢转为右侧,两手引向左臂,开展反向的姿势,一样五个吸气后,两手返回正中间慢慢学会放下,呼吸释放压力。
2、将右手往上,手心贴向背部,左手向后,将两手在身后十指相扣,伸展呼吸,将背部伸直,胸腔尽可能向外开启,呼吸将颈部向后拓宽,拉申颈部线框,闭上眼睛并维持稳定的吸气,体会颈部彻底往上、拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,呼吸头部返回正中间,两手放宽活动双肩包后,再刚开始反向的姿势。
3、将两手扶着颈部,眼睛看向正前方,维持稳定的吸气,用两手的能量略微促进颈部,将头部倒向左臂,尽可能用耳朵里面去找左臂,体会右侧颈部的拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,头部返回正中间,将两手手心贴向颈部,从下高于一切推拿颈部5次,伸展呼吸,呼吸头部倒向另一方,刚开始反向的姿势。
有的人的颈椎病,假如情况严重得话,平常还常常会出现一些头昏的状况出現,有的情况下感觉恶心呕吐,有那样的状况,最好是還是要立即到医院门诊去做一个详尽的定期检查医治,颈椎病的状况情况严重,乃至可能需要开展手术医治。
治颈椎的瑜伽动作2
1、鱼式
动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的.皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
2、猫伸展式
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
3、牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
4、龟式
动作:如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
5、双角式
动作:双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。
作用:灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。
6、眼镜蛇式
动作:俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。
作用:强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。
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