准妈妈站、立、坐、行走有哪些注意事项
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我刚刚怀孕,但之前有过N次流产经历,所以想知道孕期站、立、行、走都应注意些什么?
准妈妈所坐椅子高度应以40cm为宜。坐时先稍靠前边,然后移臀部于椅背,深坐椅中,后背笔直靠椅背,股和膝关节成直角,大腿成水平状,这样不易发生腰背痛。孕妇应避免长时间站立,站立时将两腿平行,两脚稍微分开,略小于肩宽、双脚平直,不要向内或向外拔地而立使身体的重心落在两脚之间。这样站立,重落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,可以减少疲劳。而孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部,保持全身平衡,稳步行走,不用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行路。切忌不可快速急行。
准妈妈穿什么样鞋合适?怀孕后,我双腿肿胀,一直买不到合适的鞋,选鞋时应坚持哪些原则对健康有利呢?
在怀孕期间,尤其是怀孕末期的3个月间,选择孕妇鞋的尺码应该注意以下的几个原则:鞋类尺码是依脚长而定,必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量,约比脚长多出10mm。选择圆头且较宽,鞋面材质较软的鞋子。鞋型选择上开式,即系鞋带式或魔术粘贴带式较佳,其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。怀孕10个月间,可分前期(0~6个月)及后期(6~10个月)换穿不同的鞋子,即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋。选购鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度为:15mm~30mm,平跟的鞋子虽然可以接受,但是随着孕妇“体重的增加”及“重心后移”的影响,在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋底要选择耐磨度好且防滑的大底。
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