跆拳道的五个步法
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跆拳道的五个步法,跆拳道是我们生活中很多人都喜欢的,现在也有很多家长都在孩子小时候就开始让他们接触跆拳道,跆拳道对我们的影响是比较大的,以下了解跆拳道的五个步法。
跆拳道的五个步法1
1、实战姿势
跆拳道实战姿势又被称为“格斗式”,是跆拳道实战中的准备姿势,也可以作为很多技法动作中的起始姿势。在准备姿势的基础上,左腿在前,右腿后退一步,同时身体向右后转180°,双手保持握拳状态并举于胸前,双眼目视前方。
注意右腿后退以及身体向右后转时,双腿不能弯曲。左右腿可以用相同的方法交换位置,同样为实战姿势。
2、开立步
开立步是跆拳道步法中最简单的步法,又被称为“自然立”,就是我们平时自然站立的姿势。
在立正的基础上,左脚向左跨出一步,两脚间保持一脚的距离,重心位于腿之间,两手握拳垂直放于身体两侧。双眼目视前方,腰板直立,收腹挺胸。
3、马步
几乎所有的武术都强调从扎马步开始,由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法,因为其动作与骑马的姿势相同,又被称为“骑马站”。
在准备姿势的基础上,左脚向左跨出一步,两腿弯曲,两脚之间保持一脚的距离,脚趾朝向正前方,腰板绷直,收腹挺胸。双眼平视前方,双手握拳位于腰间,拳心向上。
注意两腿弯曲的幅度,如果眼睛往下看,膝盖能挡住脚趾,动作才正确。
4、虎足步
虎足步又被称为“虚步”“猫足立”,姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步,右脚在前为右虎步。
在准备势的基础上,右脚脚跟离地,脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离,两腿弯曲,两脚脚趾朝前,左腿占90%的力量,右腿占10%的力量,保持身体的平衡。双手位于腰间,双眼平视前方。
练习虎足步时身体要正,注意两腿的弯曲,重心落在后脚上。
5、换步
换步是用来改变身体方向的,在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。
在实战姿势的基础上,双脚脚跟离地,脚掌蹬地同时发力,向反方向旋转180°,旋转的同时两腿贴紧,使两脚直线旋转互换位置,双脚落地后呈相反的实战姿势。换步时动作幅度不宜过大,重心落在两脚上,双手握拳随着身体变换方向。
跆拳道的五个步法2
跆拳道步法有几种方法
(1)单脚站立
学习跆拳道之前,先要有很好的平衡技巧,因此单脚站立是练平衡力的最基本的步法练习。
上体直立,右脚着地,右腿伸直,左腿抬起,大腿与地面平行,双手握拳屈肘,拳心朝上,放于身体两侧,保持身体平衡,坚持一段时间。
(2)弓步
在进行跆拳道各个动作练习前,都会有一个准备动作,弓步训练准备动作就是其中之一。
全身放松,目视前方上体直立,两手握拳,拳心朝上屈肘放于身体两侧(大约在腰间位置),一只脚向前迈出一大步,膝盖弯曲,后腿伸直,后脚尖向外侧稍打开,重心稍移向前脚。左脚在前称之为左弓步,右脚在前称之为右弓步。
(3)行走步
行走步,同样是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一,双手握拳,拳心朝上,拇指放在食指第二关节处,屈肘放于腰间左右两侧。
(4)虎步
虎步,是跆拳道格斗姿势之前的防守准备姿势之一。下面进行虎步准备姿势的讲解。
上体直立,双手握拳,拳心朝上屈肘放于腰间左右两侧,右脚为支撑脚膝盖稍弯曲,左脚在前,脚跟抬起,重心放在支撑脚上,双脚距离一步半。
(5)开立步
开立步,也是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一。上体直立,双手握拳置于腹前,注意拳心朝内,双臂稍弯曲。两脚开立与肩同宽,两脚尖稍往外展开。
(6)立正
立正,是在进行跆拳道敬礼之前或者礼毕之后的准备姿势,在敬礼之前要听立正口令。下面讲解下立正姿势。
两臂自然下垂,双手五指并拢贴于身体两侧。并且上体直立,微向前倾,两肩要平,稍向后张。双脚并拢,脚尖朝前,两腿挺直并且小腹微收,自然挺胸。
(7)马步
马步,是跆拳道拳术的基础,是为了让底盘更稳。每一个拳术动作都需要稳健的基础,而且马步练习能更好地练习腿部力量,因此练习时要坚持时间长一些。
上体姿势,上身正直稍往前倾,两肩平行并且向后张,挺胸抬头,双手握拳屈肘放于腰间左右两侧,拳心朝上。双腿呈半蹲姿势,双膝朝前,双脚开立宽于双肩,两脚尖稍往外打开,重心落于双脚之间。
跆拳道的五个步法3
跆拳道实战的9个基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的'腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。
侧踢
侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
勾踢
勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。
下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。
推踢
推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。
后踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创
后旋踢
后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。
双飞踢
双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。
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