哑铃杆直径多少是通用的
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哑铃杆直径多少是通用的,哑铃作为大家熟知的健身器械,市面上会看到各种各样的哑铃,在家训练,最基本、最实用的器械就是哑铃。下面就来看看哑铃杆直径多少是通用的。
哑铃基本都是通用的,28mm口径,杠铃哑铃全部通用,一般来说买个长点的杆可以加更多的片,片的话从0.5kg到20kg都有28mm的。
110斤,30俯卧撑,如果是标准(贴地)那你用20kg的开始还好。不过推荐还是30的吧,都是加片的。当然30的估计你什么动作都悬。不过个人更推荐30,如果缺钱20。可以找个东西试试嘛。。
顺便说句,如果不是缺钱到极限,别买包胶,一定电镀,平均9-10.5rmb/KG
几种常见的哑铃,杆直径基本一致。杠铃杆有与哑铃杆一样直径的,也有举重的标准杆,下面为你提供最普通、最常见的杆的直径:
哑铃杆直径:2.1厘米
杠铃杆直径:2.3厘米
哑铃片和杠铃片的孔径,完全取决于它所对应的杆,下面是哑铃片和杠铃片的孔径:
哑铃片孔径:2.5厘米
杠铃片孔径:2.8厘米
如何选择适合的哑铃
1. 按照哑铃材质
常见的哑铃材质有三种:电镀、包胶和海绵。
电镀哑铃不易生锈褪色,环保没有刺激性气味,但是落地容易磕伤地板。
包胶哑铃采用环保橡胶,味道较小,不容易磕伤地板,但是用久了胶皮容易破裂。
海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉,握感舒适,缺点是重量太小,通常为1kg-5kg,不适合做大强度肌肉锻炼,比较适合女士使用。
2. 按照自身情况
如果是初学者的话,建议女性选择2kg的哑铃;男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话,建议选择20kg以下的就可以,因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间,这样的重量足够了。
3. 按照试举重量
更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的。
4. 按照锻炼目的
首先明确自己的锻炼目的,较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量;较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群,通常锻炼的肌肉群越大,所需的哑铃就越重。一般来说,我们在锻炼二头肌,三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃,锻炼胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。
一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃;改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候,连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。
建议大家最好买可调节式的哑铃,可以根据不同的锻炼需要,对应增减哑铃片。
5. 哑铃的质量非常重要
看整体的做工,做工如果粗糙的话,说明质量不好,使用起来不安全。
注意哑铃的'接缝处是不是很严密,现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因,所以大家一定要仔细的观察。
哑铃手握的地方必须握感舒适,并且防滑。
小贴士:
最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
怎么购买哑铃呢?除了产品质量本身之外,要考虑到以下两点:
固定重量的哑铃,就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”,重量不能变。可以拆卸重量的哑铃,重量是可以调的,一般两边是能拧的螺环,配有很多大小不同的哑铃片。
这两种哑铃相比,毫无疑问,可以拆卸重量的哑铃更好。因为我们要做增肌训练,一副哑铃练全身不同位置的肌肉。那么不同的部位,不同的训练动作,需要的重量都是不一样的,固定重量的哑铃显然不能满足这个要求。
比如我们练肩,做推举动作,重量可以比较大;但是做平举动作,能使用的重量就小得多。所以固定重量的哑铃满足了一部分动作,就不能满足其他动作。
另外一个原因,在增肌训练过程中,人的力量会不断提高,这样就需要不断提高负重的重量。一个动作,一开始用5公斤的重量练很吃力,练了一两个月可能就能用10公斤的重量练了,这时候就需要换成10公斤的哑铃,如果再用5公斤的来练,就没用了。所以,买一副可拆卸重量的哑铃是必要的。
如果买一副一共重10公斤的哑铃,那么对于大多数男性来说,很快重量就不够用了,甚至可能一开始做有些动作时重量就不够用。所以,要考虑到以后力量增长的需要,一开始就买够重量很有必要。
一般来说,对于男性,买一副,即两只一共30公斤重的哑铃,就足够用一阵子了。有人觉得,30公斤两只,那么一只哑铃最大的重量就是15公斤呗,够用吗?其实也不是这样。
30公斤一副的哑铃,如果平均来安排哑铃片,那么一只是15公斤。但是我们也可以把哑铃片都往一个哑铃上装,这样就可以装出一只很重的哑铃来,这时做很多动作就足够用了,因为很多训练动作其实都是单手动作。
当然,如果是双手动作,那就没办法了。不过有不少动作都可以双手变单手,这方面你可以灵活掌握。
然而对于大肌群,比如腿、胸这些部位,大家就不要想着在家里准备足够重的哑铃来练了,因为这些部位的肌肉,训练到一定年限之后,需要的哑铃会非常重,自己准备不现实。所以,在家训练,我们一开始就说了,效果有限,只能满足一般的训练要求。
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