蔬果反让便秘更卡卡!轻松唤回“便意”就靠这招
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
【导读】:大鱼大肉吃太多,高热量摄取太多,纤维质却摄取不足,加之运动量少,一些肠胃疾病就找上门来,像便秘。但是很多人说多吃蔬果能缓解便秘,却不知吃错方法反而更严重。
人体就像是一个大型工厂,需要水在全身运作,举凡酸硷平衡、消化及养分输送等等,当人体摄取大量的纤维时,需要有水分帮助膨胀,这时肠道会接受到讯号,产生便意。若是人体水分摄取不足,纤维无法借由水来膨胀,粪便体积会变得又小又密实,而让在肠道运送过程更加缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水份,来补充身体缺水的情形,当粪便到了肠道的最末端时,就会变得乾硬且难解,这就是所谓便秘的症状。
人体每天的基础补水量,依照体重来计算,每1公斤需补充35c.c.的水分,换句话说,若您的体重为60公斤,则每日至少要喝2100cc以上的水分,才有达到足量的标准。
膳食纤维功能及常见食物
1、水溶性纤维:可以延缓醣类消化吸收,控制血糖,并可以结合胆酸,促其排出来降低血胆固醇,对於想要体重控制的爱美女性,水溶性纤维更可以延缓胃排空,增加饱足感,主要存在於蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
2、非水溶性纤维:可以缩短粪便通过肠道的时间,减少毒素与肠道的接触,降低大肠直肠癌的风险,并可促使肠道有规律性的蠕动、维持肠壁肌肉张力,改善便秘和憩室症,非水溶性纤维主要存在於植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
以下3点迅速掌握技巧
1、以全榖根茎类(如薏仁、燕麦、蕃薯、芋头等)代替部分白米饭。
2、增加豆类(如红豆、黄豆、绿豆、荚豆类等)的摄取。
3、菜色加入菇菌类(如木耳、香菇等)及海藻类(如海带、紫菜、洋菜等),添加风味及食材变化性。
若平日不习惯摄取纤维质,建议逐次增加摄取量,避免一次摄取大量,产生腹胀、排气、腹泻等情形,高纤饮食需配合摄取足够的水份、适度的运动及规律的生活,才能有效缓解便秘喔!
随便果怎么样 随便果治便秘吗
便秘怎么办?4种蔬菜是天然“排泄药”
便秘最怕的三种蔬菜,女性便秘该怎么办
5大清宿便偏方 排宿便“轻”肠胃
长沙卡式炉爆炸怎么回事 便携式卡式炉的正确使用方式
立春又惹便秘危机 4种意想不到的高纤蔬果快吃起来
轻松减肥 7大招排毒便秘快速瘦
宿便大解“秘”:从3个方面培养排便好习惯
“肠”困扰你的6类便秘 对症解决还你好便力
benrelax便轻松便秘丸怎么吃服用说明
7种水果预防便秘 排毒瘦身好轻松
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
涨姿势了!这些生活习惯竟会“惯”出便秘
便秘果怎样轻松去除外壳 关于便秘果的介绍
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
宝宝便秘支招:八大方法解决儿童便秘
6招强力排毒治便秘 小腹轻松瘦下来
泡个澡就能消耗300卡路里 这瘦的也太轻松了吧!
莱卡SOFORT相机怎么样 自拍过程更加精准简便
便秘怎么办?按手指上这个通便穴就好了
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
便秘是减肥最大的敌人 7招排毒瘦身治便秘
11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办