便秘有特效药!早起喝地瓜叶苹果牛奶让宿便OUT
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
【导读】:现在的人工作压力大、饮食作息习惯不好、水分摄取不足,都是引起便秘的原因之一。想要摆脱便秘不适,不妨试试看早上来一杯没有菜味的高纤“地瓜叶苹果牛奶”,排出宿便完全不费力!
巧吃地瓜叶好处多
过去被视为“猪菜”,主要被猪农用来喂食猪仔的地瓜叶,不仅美味可口,其营养价值更是丰富。就连联合国亚洲蔬菜研究发展中心,也曾于2013年时,将其列为10大抗氧化蔬菜之一!地瓜叶有“10大抗氧化蔬菜”称号,并不是浪得虚名!每100公克的地瓜叶热量约28大卡,不仅多吃不容易胖;其膳食纤维则有3.3公克,是等量绿色奇异果(2.4公克)的1.3倍,可谓高纤蔬菜的一员,适度食用能有效增进肠胃蠕动、促进排便。
此外,地瓜叶更含有大量的维生素A、C、E成分,其中,每100公克的地瓜叶维生素A含量就高达5959I.U.,可谓绝佳的抗氧化食材;适度食用不但有护眼功效,更能帮助维持上呼吸道表层功能,预防感冒。且地瓜叶的多酚含量,更高居所有蔬菜之冠,对於提高人体抗氧化能力更是好处多多。
地瓜叶只能咸咸吃?
适度将地瓜叶入菜食用,能有效补充膳食纤维、杜绝便秘。不过,对於不少家庭主妇来说,地瓜叶的料理方式,除了汆烫、蒜炒外,似乎变化性不高。有鉴于此,一道“地瓜叶苹果牛奶”香甜又润肠,利用苹果、鲜奶去除地瓜叶的独特菜味,将高纤、清爽,看似平凡无奇的地瓜叶,也能甜甜吃出美味的料理。
地瓜叶苹果牛奶
材料:地瓜叶100公克、苹果3/4碗(一般吃饭碗)、鲜奶240cc.、白开水100cc。
作法:
1.地瓜叶洗净,撕去茎梗外层,汆烫捞起备用。
2.苹果洗净去皮、籽,切小丁备用。
3.准备一台果汁机,放入白开水、地瓜叶、苹果丁、鲜奶 拌打均匀于,即可饮用。
好处:喝下一杯就包含1份蔬菜1份水果以及1天所需乳品量。且地瓜叶含有丰富的膳食纤维,烫熟去菁后,搭配苹果、鲜奶一同打成蔬果汁饮用,不但有助去除菜味;相较於一般果汁,不但富含膳食纤维能帮助刺激排便,更具备低GI值(升糖指数)的特性,就连糖尿病患者也能安心饮用!
【营养师小叮咛】:
不过,高瑞敏营养师也提醒,虽然地瓜叶营养丰富,但其草酸量也相对其他蔬菜来的高。因此,建议有结石问题的患者应酌量食用;一般患者一杯100公克的份量是没问题的可以放心饮用。
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
5大清宿便偏方 排宿便“轻”肠胃
泻药能排宿便吗?泻药排宿便效果好吗?
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
告别大腹“便便”!学会这5招轻松甩便秘
便秘喝牛奶对身体有害吗?
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
苹果牛奶减肥法有用吗 苹果牛奶减肥法会反弹吗苹果牛奶减肥法几次有效苹果牛奶减肥法步骤苹果牛奶减肥法的坏处
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
便秘宿便怎么办 便秘宿便的解决方法
宝宝喝什么果汁治便秘 6种治疗宝宝便秘的果汁大公开
6个中医偏方干掉便秘 除宿便“轻”肠胃
木瓜牛奶丰胸有效吗,木瓜牛奶丰胸有用吗
便秘了怎么办?10种食物治疗便秘超有效
随便果怎么样 随便果治便秘吗
宿便是个隐形杀手 推荐3款食谱排宿便快准狠
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
宿便大解“秘”:从3个方面培养排便好习惯
苹果煮着吃有什么好处 牛奶煮苹果的功效与作用
超实用治便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
便秘、黑眼圈Out!春天排除压力毒快吃荞麦面
7个治便秘偏方 有效清肠通便
清除宿便腰围立减3cm!牛油果瘦腰食谱