吃了也不会胖!超级推荐的7种激瘦宵夜
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【导读】:相信大家都有经历过减肥,每到睡觉前就饥肠辘辘,那种肚子咕噜咕噜的难受感真是让人煎熬啊!到底宵夜可不可以吃?若可以的话吃什么才不会胖?
相信大家都有经历过减肥,每到睡觉前就饥肠辘辘,那种肚子咕噜咕噜的难受感真是让人煎熬啊!到底宵夜可不可以吃?若可以的话吃什麽才不会胖?今天就要推荐美人们7样「激瘦宵夜」,让你吃了绝对不会胖!
迷思─吃宵夜真的会胖吗?
根据国外研究,「吃宵夜会变胖」其实是没有确切依据,变胖这件事跟白天与晚上并没有太大关系,最大的重点还是在「热量摄取」的问题。若一天我们消耗了1000卡的热量,而吃进去的热量也在1000卡,那就不会有发胖疑虑。不过宵夜也要吃对时间,尽量在睡前2小时解决宵夜,才不会让身体增加额外的负担。
规则─晚上肚子饿了怎麽办?
OK可以吃:选择低卡路里、易消化、温热、水分多的食物
尽量选择200卡内的食物,才不会摄取过多的热量;烹调方式以非油炸为主,让肠胃好消化;以温热食物为第一优先,冰冷食物会让肠胃的运作机能下降;可以摄取水分 多的食物,容易得到饱足感。
NG不可以吃:油脂多、甜份高、辛香料多
油脂、甜分 高的食物多含有大量的钠,热量不仅易超标也会造成身体水肿、让肠胃不能休息、消化时间变长;辛香料多的食物会刺激肠胃,有可能整晚肠胃都会不舒服、甚至跑厕所。
吃了也不会胖!超级推荐的7样激瘦宵夜
1.味噌汤
味噌汤有丰富的蛋白质,它是经过发酵的食物,容易被人体消化吸收。另外汤类易有饱足感,很适合当作 宵夜来食用。(味噌汤里可以加入海带、萝卜、豆腐等食材,卡路里低)
2.米粉汤
米粉的热量与冬粉相同,一把约140卡,但比起冬粉,米粉的蛋白质较高,不会像冬粉一样吃完容易饿。不过记得要吃汤米粉,才不会吃进多余的高热量酱料喔。
3.清粥小菜
白粥的热量一碗约140卡,热量不高但易饿,因此可以搭配一些低热量小菜,如一小碟酱瓜、青菜、豆腐乳,来达到饱足感。
4.关东煮
关东煮便利商店就可以轻易取得,但选对食物很重要,要以「原形食物」为第一首选,像是蔬菜类就是很好的选择。如杏鲍菇8卡、白萝卜13卡、香菇11卡等等(个)。
5.烤地瓜
一小条烤地瓜约100卡,含有大量膳食纤维,易有饱足感也能预防便秘。
6.低(脱)脂温牛奶
低(脱)脂温牛奶240cc约80卡,不仅可以帮助入眠,牛奶含有的色胺酸高,有镇定功效,不仅不会发胖还可以补充钙。
7.无糖热豆浆
无糖热豆浆与温牛奶有异曲同工之妙,一杯240cc的无糖豆浆约75大卡,又是植物性优质蛋白,有饱足感亦能美容。
减肥中的美人 ,若知道自己睡前容易肚子饿,不妨每天多预留200卡的额度给睡前使用,宵夜吃对方式与食物,其实也就不会发胖罗
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