90年前超前卫的科学减肥法
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
上个世纪20年代超前卫的瘦身真理
使用不科学的减肥方法,身材不能长时间保持不说,更会影响自己的身体健康,所以,不妨在秋天这个看起来不那么“紧迫”的季节里,采用一些古老的健康减肥法,瘦身又养身! 在《读者文摘》的第一期杂志中,名为《如何控制体重》(How to Regulate Your Weight)的文章中,充满了节食的建议,这些点子出奇的超前,当然,也有一些已经过时了。本文为你呈现值得再次学习的减肥课。
在20年代还不流行吃营养减肥餐,那个时候还没有人造甜味剂来代替蔗糖,自然也不存在什么无糖食品。虽然如此,这也不能阻止家庭主妇们减肥的步伐。那么就带你来看看50年前的女人们是如何保持苗条、纤细的完美身材。
上个世纪20年代的小贴士
“永远不要因为任性的食欲或出于礼貌、碍于面子而吃下第二份主食(包括米饭、木薯、通心粉和土豆)。
20xx的升级理论
这似乎是告诫我们,进食的时候要谨慎,不管你的食谱是怎样的,谨慎总归是没错的。“如果你吃光了盘中的食物,却依然觉得饿,先等上几分钟看看,因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑,这大约需要20分钟。等了一阵子之后,如果你依然觉得饿,可以再来吃一点蔬菜,这也比吃主食要合理。”蔬菜可以让你产生饱腹感,而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来。
上个世纪20年代的小贴士
“矮胖结实的人一定要记得,餐桌上既有你的朋友,也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。”
20xx的升级理论
临床营养师Samantha Heller说,这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意:减肥专家一般认为,全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入“朋友”的行列,而非“敌人”。
上个世纪20年代的小贴士
“肥胖比体重不足要普遍得多,也要危险需要,特别是当我们人愈中年的时候。”
20xx的升级理论
受访专家告诉我们,上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的,但是后一半受到了质疑。“人到中年时,体重不足的人往往死亡率更高。一部分原因在于,慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝,这都会导致体重的下降,而非导致超重。”
上个世纪20年代的小贴士
“每天的糖摄入量不能超过3茶匙。”
20xx的升级理论
这个建议很有道理,但是我们摄入的糖分通常都隐藏在我们吃的食物里。“加工食物中所含的糖分已经足够多了,因此无需再在食物和饮料中加糖了。”
上个世纪20年代的小贴
“作为城市居民,若你徒步喜欢去徒步旅行,或打几盘网球,对于运动有不寻常的喜好,你的食欲会因此而大增,超过正常的食欲。”
20xx的升级理论
当然是要运动了,这是所有的相关专家都会给你的建议。有些人在运动后会摄入过多的热量,甚至超过运动中所消耗的热量,因此你需要选择能够让你满足、却又不让你长胖的食物,Glassman说道。比如小份儿的蛋白-纤维素套餐:一个苹果加一茶匙花生酱。
上个世纪20年代的小贴士
“每个人都有自己的理想体重,它是我们很容易达到并保持的。”
20xx的升级理论
“设定值”理论从科学的角度来说是可靠的,耶鲁大学的专家David Katz说。“对于任何人,都有一个可以通用的体重范围,一方面基于基因,一方面与童年有关。”但是生活方式和环境可以影响这个“设定值”。比如说,增加运动量和增加肌肉含量,就能让体内脂肪的“设定值”降低。
保持你的理想体重,这也并非就是易事,营养学家Keri Glassman(《新的你和更合理的饮食》( The New You and Improved Diet)的作者)说。“方便食品、大份食物、过长的工作时间、缺乏睡眠和更大的压力,这都能让你增加体重。”
吃什么水果减肥最快
苹果是最有效的减肥水果,卡路里低并且含有丰富的营养物质,让你轻松使用水果减肥。本人帮你分析那个3餐苹果减肥方法,坚持一周就能够快速减肥甩7斤赘肉。
苹果是减肥水果中最常见也是效果最好的,小编教你如何制作美味与瘦身共通的苹果减肥大餐,保证你吃得开心不发胖。可以让你一周减5-7斤的体重。
主食前菜:苹果普洱茶
在正餐开始之前总是要喝点茶或热汤的,谁说苹果不能做成茶品?准备5g普洱熟茶,将500ml水煮开后放入茶包,再将且好块的苹果一起放入其中熬煮3分钟。捞出茶包即可直接饮用,苹果的清香可以减淡普洱茶的味道,让口感更加顺滑,普洱熟茶本身具有饱腹功效,在餐前饮用控热效果很好。
苹果经过煮熟后口感绵柔,你可以喝一杯茶搭配几块苹果肉,不仅饱腹感更高而且利于肠胃运动。这道茶饮的热量很低,而且制作方法简单,平安夜的正餐或许比较油腻热量较高,在主食开始前喝一杯苹果普洱茶,减少主食的摄入也等于控制了热量,保证过节开餐也不发胖。
餐后甜品:酸奶苹果烩
吃完了主食你和朋友是否还围在一起意犹未尽?如果此时再去吃别的小吃和点心,恐怕热量就要超标引发肥胖了。此时你可以就地取材,准备几个苹果去皮切小块,再倒入一盒250g的半固体发酵酸奶,完全不用添加其他任何调味品,把酸奶和苹果搅拌均匀即可食用。
吃完饭肚子总是胀胀的,发酵乳中含有丰富的肠道益生菌,能够加快肠胃运动和消化能力,帮助缓解饱腹肚子胀的情况。另外苹果中含有丰富的纤维质、果胶和果酸,对于体内消化也是很有助益的,餐后半小时可以吃一点酸奶苹果烩,帮助消化有利减肥。
夜宵果饮:现榨苹果泥
聚在一起度过平安夜之后就是迎接圣诞节的到来了,聚会的人们总是会一起呆到凌晨钟声响起。经过了一晚上的闹腾和玩乐,肚子是不是也开始有点闹空城计了?此时已经接近睡觉时间,如果再大吃大喝很可能没办法在入睡前完全消化完,这不仅对肠胃负荷太大,而且还会影响睡眠引发肥胖。
准备几个新鲜苹果,洗净后不要去皮,直接切块放入榨汁机中榨成泥。如果喜欢吃稀一些的可以适当加一些温水,但是睡前最好不要喝太多饮品。
减肥前怎么排毒?10个排毒减肥好方法
周锐减肥前后对比照 周锐减肥方法
你需要知道的科学的减肥方法
如何科学减肥:科学有效的减肥方法更受欢迎
怎么减肥最健康?科学减肥的8个好方法
产后科学的减肥方法有哪些
21天减肥法科学吗 21天减肥法是什么原理
21天减肥法前三天攻略
科学减肥食谱
科学的运动减肥方法的原则
睡前10分钟 学生妹OL必学省时减肥法
睡前10分钟 学生妹OL必学省时减肥法
如何减肥最科学
如何科学减肥
科学减肥的最好方法 女生最实用的减肥方法
适合睡前的运动减肥方法
科学减肥法是什么 科学减肥法有哪些
正确的科学减肥方法有哪些
有哪些科学健身的减肥方法
最科学的运动瘦身减肥方法
睡前减肥瑜伽
冬季科学有效减肥的六种方法
女性生理期减肥方法 科学减肥让你暴瘦
正确科学的减肥方法有哪些
目前日本流行的减肥方法
怎样在短时间内减肥?科学减肥的最好方法
学生怎么减肥 学学这些科学减肥方法
怎么科学减肥
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
不影响哺乳下科学的减肥方法
健康科学的减肥方法是什么
健康又科学的减肥方法有哪些
科学的减肥方法 科学减肥方法