科学减肥的食谱
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科学减肥的食谱, 减肥最主要的便是管住嘴,只有制定的合理的饮食方法才能正在的做到有效且快速的减肥,合理搭配,给人体补充营养的同时,还不会产生脂肪,以下科学减肥的食谱。
科学减肥的食谱1
星期一:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早点:苹果
午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份
午点:香蕉
晚餐:土豆泥
星期二:
早餐:麦片粥1碗。
早点:芒果
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
午点:火龙果
晚餐:黄瓜
星期三:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
早点:桂圆
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝
午点:山楂
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期四:
早餐:煮土豆一个,100ml酸奶
早点:苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
午点:猕猴桃
晚餐:植物,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
星期五:
早餐:全麦面包心、红枣、水煮蛋
早点:猕猴桃
午餐:红薯、生菜、鸡胸肉、虾仁炒蛋
午点:橘子
晚餐:紫薯、水煮菜心、青椒炒龙利鱼
星期六:
早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)
早点:葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
午点:山楂
晚餐:绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
星期天:
早餐:一杯温水加蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊
早点:苹果
午餐:米饭半碗+、水煮青菜、丝瓜汤
午点:菠萝
晚餐:无糖芝麻糊一碗
除了这些减肥食谱,在减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法中我们还要注意有效的运动,如果只是通过饮食来达到减肥的效果,那么很有可能会反弹,当停掉饮食以后,便会快速的发福,这对身体健康不利,只有通过科学的运动和合理的饮食相结合,才能真正的做到减肥。
科学减肥的食谱2
健康减肥食谱
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的.。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
科学减肥的食谱3
减肥食谱 帮你快速减肥
1、“不高兴”型人,总喜欢叹气——这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷,经常打嗝,平时情绪不好,性格比较急躁并且爱发脾气,吃饭不多,但会出现腹胀的情况。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡,因为情绪不好容易伤到肝,并且导致脾的运化功能失调,使脂肪堆积在体内,造成肥胖。在肥胖人群中,大概有18%~20%的人属于这一型。
瘦身难度: 比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。
2、“大象”型人,吃草也长肉——这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多,但容易肚子胀,尤其在吃饭后, 经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好,脾的功能差就会造成身体营养不足,废物堆积,出现肥胖。这类型人大概占肥胖人群的27%~ 30%。
瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,并且需要以后长久的坚持。
3、“大块头”型人,通常是虚胖——这是痰湿型体质
这种体质的人通常肌肉松弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食欲不佳,舌苔厚,经常腹泻。他们属于标准意义上的“虚胖”,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。这类型约占肥胖人群的22%。
瘦身难度:瘦身难度较大,除了注意饮食外,还需要增加运动量。
4、“大嘴”型人,吃得太多——这是湿热型体质
这种体质的人通常胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体困乏,四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。在肥胖人群中,36%~ 38%的人属于这一类型。
瘦身难度:这类型最容易减,有些人半年可减10 公斤,且反弹率不高。
减肥食谱
周二 芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
周二 番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。
周三 双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
做法:1。将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2。香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3。油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
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