秋季减肥非瘦不可的独家秘笈
本文已影响2.04W人
本文已影响2.04W人
1.牛油果
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸,它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。
饮食建议:把牛油果切碎,再加入青柠汁,盐和辣椒,再跟烤土豆或生菜一起食用。
2.杏仁
杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用,能够有效的减少胆固醇。同时,杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。
饮食建议:把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中,加上浆果,就成为了让人焕发神采的早餐了。
3.黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉制成的食品,脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病,中风,癌症和糖尿病的化合物。
饮食建议:冲一杯黑巧克力或半甜巧克力,用新鲜的草莓蘸着吃,是可以减肚子的甜品。
4.亚麻籽油
亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源,同时还可以减少全身炎症。
饮食建议:果昔中加入一汤匙的亚麻籽油,可以成为中午时候健康的零食。
5.夏威夷果仁
在饮食中加入果仁或瓜子,有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维,有助于消化。
饮食建议:把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中,再把果仁碾碎加入其中,然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。
6.天然花生酱
花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6,同时有助骨质生长的镁,对肌肉有好处的钾等元素。
饮食建议:可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。
7.橄榄油
不论是做菜还是做沙拉,橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸,可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿,越多抗氧化物,所以选初榨的橄榄油会更好。
饮食建议:做菜时把花生油改成橄榄油,减肥效果更佳。
8.开心果
开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素,有助于老年性黄斑变性。
饮食建议:把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀,就成了美味的零食了。
9.葵花籽
含有丰富的B族维生素,对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E,对遏制饥饿也很有效。
饮食建议:在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽,减肥的同时,口感更佳。
10.核桃
跟海鲜和亚麻籽一样,核桃含有丰富的OMEGA-3,不止可以帮助脂肪的燃烧,还可以保护心脏和有益大脑。
饮食建议:直接食用烤过的核桃,或把核桃加入沙拉中,都是不错的选择。
减肥杀手锏 趣味十足12星座减肥秘笈
秋季减肥食谱 薏米减肥粥月瘦12斤
秋季的减肥粥
秋季减肥秘诀 秋季吃什么减肥最快速?
夏季减肥秘籍 香蕉减肥一周瘦8斤
6款秋季减肥粥 瘦身养生两不误
秋季减肥这样吃 7日减肥餐瘦18斤
秋季最有效的瘦身减肥方法
秋季减肥 排酸减肥食谱3天瘦7斤
美发专家田洪禹染发“独门秘笈”
3大明星大胃王 独家减肥秘诀
1周秋季减肥食谱 照着吃瘦到不行
冬季可以减肥吗 冬季减肥的方法
8种快速减肥方法 夏季减肥瘦身不可取
17款独门减肥茶的秘方 3天瘦10斤
秋季减肥非瘦不可的独家秘笈
冬季护肤秘笈
秋季减肥 修炼诱惑美腿秘笈
秋季减肥不可错过这5种食物
冬季减肥的奥秘
冬季要减肥 8种食物你非吃不可
珠光粉饼怎么用法 立体脸独家秘笈
朴信惠瘦了!三大女神独家减肥秘籍公开
几大瘦身秘笈
快跑1小时瘦4公斤 汤唯独家减肥秘方
盘点:秋季暴瘦的减肥食物Top8
林依晨今日订婚 最独家的减肥秘诀
冬季减肥秘籍
秋季排毒减肥食谱 消脂甩肉瘦不停
拼命减肥为什么?10个让你非瘦不可的理由
秋季减肥的方法
10位大牌女星独家护眼秘笈
三类减肥者的独家瘦身心经