秋季减肥最适宜 7个理由让你心服口服
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随处可见的零星落叶、带着香气的新鲜苹果、金灿灿的南瓜都告诉我们,美丽绚烂的金秋已经来临。你知道这是一年之中最佳的瘦身季节吗?下面7个原因一定令你想赶快行动起来,实施你的秋季减肥大计。
1.没人愿意尝试在炎炎烈日下奔跑,也不想冒着寒风漫步,那么天高气爽的秋日最适合户外运动。不必花钱购买健身卡,随处走走就是很好的有氧运动,不仅强身健体、提高心肺功能,而且达到瘦身的目的。
2.九月是轰轰烈烈的开学季,让我们的潜意识里有着对新鲜变化的期许。这时不妨设立一个新的健身目标,督促自己动起来,比如学习新技能、尝试新课程、减掉几斤肥肉、提高身体柔韧性、平板支撑达到5分钟等等。
3.当然,进入秋季也意味着年底的到来,工作也到了冲刺阶段,导致了这个阶段的健身房里通常没有那么拥挤,你也不会因为老是在排队等待使用器械而影响健身的好心情。通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力与形状,这就是塑形的关键。
4.秋季是丰收的季节,大批新鲜的应季蔬果出现在餐桌,南瓜、意大利瓜(西葫芦的一种)、豆角、卷心菜、各式各样的苹果都是低脂且高膳食纤维的,令减肥过程变得不再难熬。
5.许多马拉松比赛正在陆续举行,也许可以激励你重归跑步队伍。找个同伴,从5公里开始,一起实现健身目标是件特别有趣的事情,“副作用”就是之前挤不上的裤子变得合身啦。
6.进入9月以后,天黑得越来越早,温度也下降的很快,露台酒吧的人可能寥寥无几了。为何不利用傍晚的时间光顾健身房呢,哪怕只是做一节瑜伽或是普拉提都是极好的。
7.秋天,新陈代谢不像夏季那么旺盛,所以一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
秋季减肥的注意事项
1、衣物的增减
在秋季的时候,变化最大的就是气温,因此大家在外进行锻炼的时候,一定要注意衣物的增减,这样才不会让寒气进入到体内,从而危害健康。
特别是你在晚上运动完之后,身上往往会有比较多的汗,大家在这个时候千万不要急着把自己的外套脱下来,要不然会让肌肤毛孔剧烈收缩,并且还会让寒气进入到体内。正确的做法应该是穿着衣服,适当的等一会儿,让自己的呼吸稍微恢复平静之后,再去脱衣服,等自己感觉到热气散的差不多的时候,你就要再穿上衣服了。
2、多喝水
秋季气候会比较的干燥,因此人体会大量的流失水分,这样就会影响身体的代谢以及日常的减肥。
在面对这种情况的时候,大家在秋季一定要多喝水,这样才能够有效的促进身体中的代谢,那么人也会逐渐变得健康,减肥也会有事半功倍的效果。
3、控制热量的摄入
在秋季的时候,身体是需要补充一些能量的,这样才能够维持日常的生活。但是大家在吃一些食物的时候,一定要注意控制好热量的摄入,这样才不会对身体健康产生危害,而且还能够避免肥胖。
这主要就是要求大家在吃饭的时候要注意荤素搭配得当,不要光吃一些肉食。而且要把自己的食量控制在七分饱就可以了,千万不要吃的过饱。如果你平时的运动量跟不上,很有可能会让你出现肥胖。
4、选择适合的运动
很多人都想减肥,但是你可知道,选择好适合自己的运动,对于减肥来说,效果会比较显著,特别在在秋季,是一个最适合减肥的好时间,外界的气温不是特别热,也不是特别冷,大家在运动的过程中会特别的舒适。
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