为什么节食减肥容易失败 科学节食的方法
本文已影响2.09W人
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首先,没有人敢说节食减肥短期内是没有效果的,前提是只要你真能坚持下来,长期效果也是妥妥的,不信你去看看那些经常饿肚子的人,身上不但没有脂肪,连肌肉都快瘦没了,只剩一具干排骨……
人类进化了这么多年,因此身体是很聪明的,当你过度节食时,身体就会误以为你陷入“困境”,于是自动调节为“节约模式”,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃得少,但消耗得更少。
而肌肉长在身上,365天24小时都需要营养不断供应,就像一帮大爷。假如你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会把肌肉分解成能量,这样既能把大爷们打发掉,又能换来粮食。脂肪本来就是粮食,而且放在身上不耗钱,当然存储越多越好嘛。
节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉,麻烦非常大,意味着你的代谢进一步降低,反而变成“更易胖体质”了。
给大家简单算一笔账,一斤肥肉大概有3900大卡热量,一个女人就算一个星期不吃东西,差不多也就少摄入10000大卡热量,等于2-3斤肥肉,而大部分人节食一周,实际只能减1斤左右肥肉。所以有人说,我节食一个星期,体重掉了10斤耶,那另外9斤是哪里来的?很显然主要是水分和一小部分肌肉。
还有人问,我节食了一段时间了,但是为什么体重不变呢?这是因为你节得还不到位,你的身体正在跟你做斗争,你吃得少,我就耗得少。
节食时候身体和大脑就好像两根反方向的弹簧,同时拉着你,身体叫你吃,大脑叫你别吃。当你一直偏向大脑的时候,身体那端的拉力就会非常大,最终你的意志力会败下阵来,猛地一下反弹。
但是假如你的意志力非常强,确实长期吃得极少极少,你的身体败下来了,恭喜你,于是你赢了,体重下降了,然后呢?你愿意一辈子这样么?你赢了身体又如何,身体还不是自己的么?
单纯节食减肥不靠谱,但是适当节食有利于减肥
上午:一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。
晚上:水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
执行:严格遵守+适当奖励
执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。即使是步行,也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
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