常吃这五种肉反而能减肥
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
一、鱼肉:
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
——沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
——鲑鱼
这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
二、鸡肉:
每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
三、兔肉:
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
四、牛肉:
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦猪肉:
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡,如果为了减肥,完全拒绝食用,则很可能引起一些慢性疾病,让身体反受其害。所以,在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
配合运动更减肥哦
瘦全身的运动
瘦全身的运动有非常的多,一般的运动都是可以帮助我们瘦全身的,只不过有一些呢是针对性比较强的的运动。那么我们就选择一些瘦身操来进行,瘦身操是韩式的一种,非常的简单,而且对于场地的选择也没有太大的要求,所以我们最为最为重要的一点就是要坚持锻炼。只需要十几分钟我们就可以锻炼出完美的身形。
在运动的时候我们可以喝一些可以帮助我们去脂排毒的水。比如说柠檬水,柠檬水是由新鲜的柠檬切片加一些热水冲泡形成的。一般来说喝下去会有一些的苦涩感,所以可以加一些蜂蜜之类的东西。
接下来我们就看看具体怎样来做这些运动。我们首先就是跪坐在毯子上,接着用手撑地,将自己的臀部翘起来。保持这样的姿势差不多有二十秒的时候就可以起来了,那么我们最好就是每天都重复做5组这样的动作,动作的进行要在同一时间段进行,动作与动作之间可以稍微的休息一下。
当然了我们还可以站立好,我们肯定都知道瑜伽的一个姿势,那就是将自己的一只脚往后面弯曲,接着我们就用我们的手转动过去,拉住自己的脚,保持二十秒不动,也是跟上面一样重复做就可以了。
减肥常识 10种高热量食物不能吃
经常吃香瓜能减肥吗
不吃肉能减肥吗,爱吃肉的人怎么减肥
女性常吃茄子能减肥
减肥多吃这几种食物
吃红薯能减肥吗?巧吃红薯不胖反减
春季减肥吃这八种水果
常吃这五种肉反而能减肥
10种反常态减肥妙招 1月暴减20斤
鸭肉减肥期间能吃吗
吃太少反而长胖 减肥期间到底吃什么好
最猛的4种草本减肥茶 刮肉不反弹
莲雾常吃能够减肥
生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
7种美味减肥水果吃光脂肪肥肉
小米减肥可以吃吗 常吃小米能减肥吗
常吃西番莲能减肥吗
这几种水果减肥照着吃也能让你瘦
不吃早餐不但不能减肥反而伤身体
秋季减肥常吃这5种都 低卡又消脂
五花肉如何做到肥而不腻
睡前吃这5种食物 不会胖反而暴瘦
吃瘦肉可以减肥?吃这些肉不容易胖
非常好吃的五花肉肥而不腻 五花肉的做法
靠吃就能减肥?九种食物让你边吃边掉肉
减肥期间不能吃肉?三种吃不胖的肉类了解一下
吃肉也能减肥 张含韵自爆吃肉减肥法一天瘦5斤
减肥期间不能吃猪肉吗
怪事!吃兔肉也能减肥!
每天吃流食能减肥吗 吃流食减肥反弹吗
吃豆苗能减肥吗 豆苗减肥会反弹吗
10种反常态减肥妙招 1月暴减30斤
10种反常态减肥妙招 1月暴减30斤