经期时间适合运动减肥吗
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
经期运动减肥注意事项
1、不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2、选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。
3、缩短运动时间
经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。
4、避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
1、走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
2、瑜珈
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外, 有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的 热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。
4、拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下:
动作一
盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。
动作二
坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
动作三
盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。
适合减肥期间吃的晚餐
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
哪个时间段运动最减肥
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
做运动减肥的最佳时间
减肥期间适合吃的坚果
经期时间适合运动减肥吗
运动减肥的最佳时间段
适合少女减肥的运动
怀孕初期适合做什么运动减肥
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
适合夏天减肥的运动
经期能减肥吗 经期减肥会影响月经吗
运动减肥最佳时间 找准时间瘦
减肥可以喝运动饮料吗 减肥期间适合饮用运动饮料吗
减肥适合做什么运动
合适中年人减肥运动
每天最佳运动减肥时间
最适合减肥的运动
月经时怎样运动减肥
有氧运动减肥多长时间
经期后减肥的最佳时间 经期后减肥的最快方法
减肥什么运动最适合
减肥生理期间做什么运动好:适合经期的减肥运动
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
适合全身减肥的运动
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
什么时间运动减肥最好
适合早上的减肥运动
适合夏季减肥的运动
没时间运动如何减肥
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动