食物分配321原则 简单5秘招防年后堆肥
本文已影响2.78W人
本文已影响2.78W人
【导读】:抢救体重大作战!农历过年阖家团聚,开心享用各种美味年菜,加上年前的婚宴、尾牙、聚餐,许多人在美食的轮番诱惑之下,理智断线,体重和身材不免失守。
本站原创文章 禁止转载
抢救体重大作战!农历过年阖家团聚,开心享用各种美味年菜,加上年前的婚宴、尾牙、聚餐,许多人在美食的轮番诱惑之下,理智断线,体重和身材不免「失守」。对此年假症候群,专家提供5个小秘诀,提早开始减重期,体重归位绝非难事!
过年吃吃吃!解析变胖6原因
1.高油大餐频率高
2.饼干零食随手得
3.含糖饮料饮用多
4.规律运动动得少
5.体重习惯已荒废
6.家族聚餐吃不停
大家一起来!5秘招拒绝过年「堆肥」
欢乐庆佳节,既有体重难把守,如何才能让自己胖少一点,甚至在年后加快瘦身速度?不让体重计上的指针一路飙升,并强调过年期间发福的人,务必把握年节收假后的30天瘦身黄金期,以每星期减掉0.5至1公斤的进度,让来不及定型的体脂肪速速退散,更快找回原有或理想体重。
1.增加每日饮水量:如果没有罹患限制水分的病症,例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等,正常人一天至少2000至3000c.c.水量,饮水以白开水为主。若想变换味道,无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。
2.三餐定时又定量:回归养成三餐定时定量的习惯,每餐食物的比例重新分配,高纤蔬菜:低脂肉类:全谷淀粉=3:2:1。同时,采取「蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精致的淀粉类(如糙米、杂粮)」的进食顺序,可以增加饱足感,进而降低热量的摄取。
3.蒸煮食物吃原味:传统年菜高油高盐,吃多了身体容易水肿又胀气。建议年节期间和过年後的饮食烹调多采蒸、煮、汆烫法,少调味吃原味,可以预防和消除身体肿胀,也能减轻肠胃的负担。
4.零食饼干该净空:三餐吃饱饱,餐与餐中间又爱吃点心零食,不但会缩短肠胃的休息时间,使肠胃过劳,更可能因吃太多而发胖。建议将随手可得的饼乾零食尽量放置在较不易取得的橱柜里,或者可与街坊邻居一起分享,如此一来就能「眼不见而手不动、嘴不动就体不重」。
5.揪团一起去运动:吃饱饭後,揪三五好友或家人起身动一动,散步30分钟可以延缓血醣上升及减少体脂肪的形成,运动强度以走到「讲话会微喘」为主。另外,养成早晚量体重的习惯,有助掌握体重变化,时时提醒自己距离理想体重的目标还有多少,以强化运动瘦身的意志力。
冬季12种减肥食品 排毒瘦身很简单
狂吃不胖12种减肥食物 3天瘦一圈
6种食物巧妙搭配 一周掉15斤肥肉
节食减肥后怎么复食不反弹:节食减肥后的复食原则
营养食物大清单 12类健康食物妥妥的上榜
午餐吃12种饱腹减肥食物 日瘦3斤
6大夏季减肥零食 1天瘦2斤很简单
节后必吃的10种减肥食物 日瘦2斤
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
体温越低越容易堆积脂肪!简单2招驱寒又减脂
饮食减肥坚持5大原则 不瘦都难
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
5款神秘秋季减肥食谱 一月减23斤
冬季预防男性肥胖的5大饮食原则
防止发梢分叉 最简单有效的秘籍
32岁陈意涵冒充95后 分享眼部保养小妙招
饮食减肥:321饮食减肥法,合理饮食简单瘦身
18种绝对有效减肥食物 1月减25斤
懒人减肥5日减肥食谱 24天瘦13斤
怎样减肥 单一食物减肥法
减肥达人5日减肥食谱 24天狂瘦13斤
集结12种最猛减肥食物 3天瘦一圈
年假吃不胖秘诀5招