坐久了屁屁松垮又下垂?相扑蹲帮你拯救下半身曲线
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【导读】:上班族MM们大多会有下半身肥胖的烦恼,久坐不运动,臀部肌肉无力。不要以为只要深蹲就可以哦!想要下半身塑形效果更好的话,不妨尝试一下相扑蹲,轻松解决下半身肥胖困扰。
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上班族MM们大多会有下半身肥胖的烦恼,久坐不运动,臀部肌肉无力。不要以为只要深蹲就可以哦!想要下半身塑形效果更好的话,不妨尝试一下相扑蹲,轻松解决下半身肥胖困扰。
留意在做「深蹲」时,身体是否会过度前倾、一拉直就不舒服?或是在深蹲时,感觉只用到大腿前侧力导致大腿、膝头都很酸,但臀部就无力而总觉得下背酸痛?来自台湾的健美达人筋肉妈妈分享,坐姿会令臀部肌肉呈现拉长状态,导致肌肉无力气做短缩,影响骨盆无法维持在中立位置而移位,包括膝头、脚踭等都用错力。
相扑蹲(sumo squat)的动作幅度比深蹲还要大,大腿张的非常开。这款姿势由于大腿往外打开,让前后方向的分量变少,因此是可以做到膝盖头不超过脚尖。
想要有效段林核心肌群,除了常见的平板撑运动外,可以尝试将相扑蹲和踮脚这两个动作相结合。
Step 1:双脚大步站开,宽于肩膀。
Step 2:稍微蹲下并踮起脚尖,小腿与地面垂直。请尽量让踮脚程度增加,尽量让脚背与地面垂直。
Step 3:蹲下后保持蹲姿,重复踮起、放下动作10~20次。
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