久坐臀部松垮又下垂!8个动作重塑挺翘美臀
本文已影响1.08W人
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【导读】:终于可以换上美美的泳装啦,但是一照镜子,屁屁什么时候变得这么肥大了?每天久坐不动,臀部不知不觉堆积了大量赘肉。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
久坐族每天大部分时间都是在凳子上面度过,一到周末就宅在家,压根没有多余去健身房的时间。久坐很容易导致扁平大肥臀的产生,屁屁赘肉多的话,超影响身材曲线,比基尼泳装什么的想都别想了,赘肉压根藏不住。
那么应该怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家分享几个快速提臀瘦臀的好方法。没有时间去健身房也没关系,在家宅着就可以练出前凸后翘的好身材哦!
瘦臀第一招:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
瘦臀第二招:
在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
1、臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
瘦臀第三招:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
瘦臀第四招:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
瘦臀第五招:
等人等车的时候也别闲着,深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得。
瘦臀第六招:
很多人一到周末就宅在家看剧吧?没关系,放广告的时间可以利用起来哦!你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽量往后抬,持续5秒后放回,并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情哦!
瘦臀第七招:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
瘦臀第八招:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
臀部肥大主要都是赘肉堆积的结果,想要练出挺翘的小PP,减掉多余赘肉是关键。以上8组瘦臀运动可以帮助你有效提臀瘦臀,趁着夏天还没有过完,赶紧练出好身材来吧。
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