瘦不下来?7个日常致胖因素别忽略
本文已影响1.12W人
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【导读】:想要健康有效的瘦身,除了要坚持运动,健康饮食外,养成良好的生活习惯也是很重要的。不爱吃早饭,空腹运动,过于依赖低卡食物 别小看这些事,瘦不下来都可都怪它们。
除了缺乏运动外,生活中还有很多致胖因素。不爱吃早饭,空腹运动,过于依赖低卡食物...别小看这些事,瘦不下来都可都怪它们。
7个致胖因素
1. 用汤匙吃饭
这是关於进食习惯的问题,用汤匙吃东西的确很方便,但正正因为太方便,会令你不知不觉吃多了,这个也是造成肥胖的原因。
要减低吃太多的机会,可以改用用筷子,一次只夹取少量的食物,然后慢慢吃,可以增加饱肚感,亦不会出现不慎吃太多的情况。
2. 习惯「空肚做运动」
除了不能「空肚吃早餐」,原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
3.以为只喝汤会少吸收热量
不少OL 在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。
4. 每天睡觉不到六小时
城市人生活繁忙,每天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!
5. 以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80 - 100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
6. 以为不吃早餐比较瘦
虽然已经很多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点,所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。
其实早上起床不吃东西,除了容易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,吸收更多热量,反而容易变胖。
7. 吃太多「低卡路里」的食物
没错,进食太多「低卡路里」的食物反而会令你更易胖!吃多了「低卡路里」的食物,会令你产生「吃多了也没关系」的错觉,亦容易低估了自己摄取热量的总和。
想要健康有效的瘦身,除了要坚持运动,健康饮食外,养成良好的生活习惯也是很重要的。知道了这些致胖因素,该怎么做,不用小编多说了吧。趁夏天还没过完,现在努力照样来得及!
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