宅男女神安心亚 自曝独家减肥方法

【导读】：宅男女神安心亚已经成为台湾当红的女星，她的童颜美胸令无数宅男疯狂。那她是如何保持如此性感火辣的身材呢？据说是用哑铃减肥。下面就来看看安心亚的减肥方法吧。

性感宅男女神冠军的安心亚,在出版写真集后，一跃成为台湾最红女星!日前,她做客《康熙来了》，身着迷人小短裙的她在小s面前大秀可爱舞步，那性感身材更是没得说，这位女神是如 何保持着这般身材呢?安心亚说是运动减肥方法让让她的性感身材凸显出来!尤其是哑铃减肥操 的功劳最大！

安心亚说，运动减肥能够轻松燃烧身体多余的脂肪，壶铃能够帮助锻炼身体的肌肉，通过收缩来达到雕塑肌肉曲线的效果。她分享了自己的哑铃减肥操，教你如何利用哑铃来做减肥动作， 增加瘦身效果，轻松减少体脂肪，雕塑身体曲线。

　早安式暖身

Step1双手虎口朝下，双手掌心抵住并抓握壶铃。

Step2双脚约与骨盆同宽，将壶铃举起越过头部，手肘弯曲将壶铃紧靠后脑勺或后颈，注意上臂尽量往后使胸部张开，背部打直。

Step3臀部重心往后，视个人能力将上半身慢慢前倾至最低程度，注意背部打直。重复5~6次。

双手提壶

Step1双脚张开约稍宽于肩，将壶铃置于双腿正中央下方，预备。

Step2膝盖稍微弯曲，背部打直，臀部重心往后，使双手手指勾住壶铃握把。

Step3利用站直身体的力量将壶铃提起来，注意站直时肩膀稍微往后夹，使胸腔开阔。此动作重复5~10次，稍做休息30秒~1分钟，共做2~3组。

双手荡壶

Step1双脚宽于肩，双手勾壶铃于正前方约与双脚呈正三角形，膝微弯，直背，臀部重心往后。

Step2像荡秋千般原理，吸气时利用勾起壶铃的力量，将壶铃往臀部方向荡。

Step3吐气用站直身体、臀部往前回正的力量，带动壶铃往前往上摆动，重复动作2~3约30秒，休息30秒后再做，重复2~3组。熟练后可坚持1分半钟。

这套用壶铃减肥运动每分钟可消耗20.2卡，有女性实测者靠每周做15分钟壶铃减肥运动，搭配饮食调整，体脂一个月就降低3%，比每周跑步3次效果还好。