鲜榨果汁可以减肥吗 推荐五种自制减肥果汁
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【导读】:现在很多人为了健康都舍弃了饮料而改喝果汁,并且还要是自己鲜榨的果汁最好,其实果汁还具有一定的减肥功效,下面就和小编一起来看看哪些果汁减肥效果好吧。
鲜榨果汁是可以减肥的,但其实直接吃水果的减肥效果更好,不过果汁携带、储存和食用都比较方便,食用果汁减肥一定要控制量,因为果汁的糖分含量比较高,喝多了反而可能长胖。
水果中含有丰富的纤维,有助清理肠胃,顺便排毒。多吃水果,可使皮肤白嫩有光泽,并且还有瘦身的作用。减肥不一定整天辛辛苦苦运动,其实只要注意生活的饮食就可以让你有好身材了。这种方法只是有些人适合并不是所有的都适合,有些人虽要配合一定的运动才达到这种效果的也不要灰心,每个人的适合能力是有一定的限度的,所以减肥这种事情有时虽要动一下就动,其实再怎么说运动对身心都健康何乐而不为。
不过市面上售卖的果汁大多添加了很多的糖分,并不能起到减肥的作用。这种所谓浓缩还原果汁,都是水果被榨成汁之后,蒸发掉一部分水分,变成浓缩果汁,再加上水,接着再杀菌,灌装之后出售。这么做是为了节约运输和储存成本。把果汁里的水分蒸发出来一些,就大大减小了体积。浓缩果汁还有一个好处,那就是它可以保存很久都不会变质。这是因为经过浓缩后,它的含糖量太高,微生物已经无法存活在如此高渗透压的环境下。
番茄苹果汁
很显然,这款果汁我们需要用到苹果和番茄,具体的分量以自己的口味为主,喜欢酸一点就多加点番茄。首先把水果都洗干净,都削好皮,先把苹果打汁,装到杯子后再加入打好的番茄汁,等搅拌均匀以后就可以直接饮用。
奇异果汁
被称为“维生素c之王”的奇异果,口感酸甜,十分开胃。一天食用一个奇异果,就能满足人体一天所需的维生素C.加上奇异果的抗氧化效果显着,是女性美容养颜的最好伴侣。
香蕉牛奶汁
众所周知,香蕉有着很好的排毒作用,适合经常性便秘的人士。在使用香蕉后,能有效缓解胃胀、便秘的症状。建议大家每天饮用一杯香蕉牛奶汁,混合鲜奶榨汁后,口感会更加的香滑,是不错的减肥选择。
胡萝卜+苹果
新鲜的胡萝卜汁可能很少人能接受得了,但是胡萝卜含有大量的胡萝卜素,能抵抗癌细胞的生长,减少感冒等疾病的发生。同时胡萝卜汁有明目的作用,对于视力修复有很好的效果。如果感觉胡萝卜汁难以下口,可以适当的加入蜂蜜调味。
猕猴桃菠萝黄瓜汁
猕猴桃削去外皮切果肉成丁,菠萝和黄瓜去皮去硬心切成小块,然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一起放进果汁机中,搅打40秒即可饮用。功效:猕猴桃具有优越的防癌抗老作用,菠萝丰富的酵素成分有助于消化,排除体内毒素,三者结合瘦身养颜功效极强。
选择新鲜蔬果
新鲜的蔬果营养价值高,一旦放置时间久了,维生素的含量逐日减少,甚至完全丧失。除了选购新鲜产品,可能的话,挑有机产品或自己栽种的更好,可避免农药的污染。
彻底清洗干净
蔬果外皮也含营养成分,尽可能保留外皮食用,但要注意清洗干净蔬果洗净后再用盐水浸泡数分钟),以免喝到残留的虫卵、农药。
做好立即饮用
果菜汁放置太久,因接触空气,会损失维生素,营养价值变低。早上喝易吸收,早上喝一杯果菜汁,成为一天的精力来源,所以价值最高,避免晚上睡觉前喝,会增加肾脏的负担,反而对身体有害。
要逐口慢慢喝
果菜汁虽是液体,也要一口一口与口腔的唾液混合后才喝下,这样才容易在体内完全吸收,千万不要像喝汽水那样灌下去。若纤维过多,可用过滤器滤掉一些,纤维渣可倒入汤中,或自制面条、蛋糕、松饼时加入,千万不要浪费。
不要加糖
因为糖分解时,会消耗很多的维生素b1及b2,如果打出来的果汁不可口,可以加些蜂蜜,改变风味,若口味太浓,可以加矿泉水稀释。
采用多种蔬果
各色蔬果都要吃,兼顾维生素c、e、a和b,敢于尝试新口味,不妨从食谱中自己变化,不要只吃一两种蔬果,各种蔬果的营养不同,否则仍会造成营养不均衡。
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