过了25岁就更难瘦了!提升新陈代谢的日常小妙招
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【导读】:过了25岁,就不再像以前一样任性吃不长肉啦!吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你。怎么才能避免新陈代谢下降,增快身体热量消耗呢?下面跟大家分享一下提升代谢的小妙招。
女性过了25岁,青春的小鸟飞走就不回来啦!体力变得不像18岁的少女一样活力充沛、吃进肚子里的甜点也逐渐变成肚子上的赘肉,赶也赶不走。还想穿美美的比基尼呢,腰腹上一圈圈的赘肉该怎么消除?透过以下几种小方法,日常生活中持之以恒,就可以避免基代下降,甚至增加身体热量消耗喔!
先来了解基础代谢率是什么?
新陈代谢快好还是慢好?其实还是要看个人体质,年龄,对于年轻人还是快点好,年纪稍大的人慢点好。基础代谢率(BMR)就是指人体在不活动、静卧的状态下所消耗的最低热量,以保持健康的原则来说,每天三餐摄取的热量应该要让身体足够运作所需能量;错误的节食、禁食,会造成身体所需热量不足,一旦有食物进到身体,就会将它迅速囤积成脂肪储存在体内,反而更容易复胖。
在提升我们的基础代谢率前,先来了解我们身体一天到底需要多少的热量才够?
Step1:计算你的基础代谢率BMR
BMR(男)=(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+655
Step2:决定你的活动量系数
能坐就不站族(几乎没在运动)-1.2
偶尔动一动族(运动1~3次/周)-1.375
想到就动族(运动3~5次/周)-1.55
勤劳运动族(运动6~7次/周)-1.725
极度好动族(每天进行高强度运动)-1.9
Step3:BMR X 活动量系数 = 每日应摄取最低热量
提高代谢瘦的更快
25岁过后,人体的基础代谢率会开始自然下降,估计每10年平均就下降了2%~5%,也是让人像吹气球般渐渐发福的原因之一啊!
1. 每天喝2000C.C的水:水分是人体所需的重要物质,虽然没有营养成分,但可以帮助清肠代谢,排除体内老旧废物,让你自然而然变年轻!
2. 早餐吃颗蛋:人体在睡眠时BMR较低,而早餐是帮助唤醒身体开始运作代谢的关键,因此一定要吃!另外,由於分解蛋白质较耗能,因此早餐补充蛋白质,更是提升一天基础代谢的加分方法喔!
3. 增加用餐次数:应该听过很多女艺人都是利用少量多餐的方法来维持身材吧!身体空腹过久就会启动「囤脂」机制,越饿消耗的热量反而越少,每隔2~3小时补充一点优质热量,更能提升BMR。
4. 吃点辛辣食物:辣椒中含有「唐辛子」(capsaicin)成分可以造成身体的产热反应、刺激新陈代谢。有研究指出,辣椒等任何辛辣食物可以增加约20%的代谢率,但最多仅维持30分钟。
5. 享受泡澡时光:如同前面提到的,人体体温上升1度;BMR就会上升13%,泡在38~40度水中,就能加速提升基础代谢罗!
6. 骑骑脚踏车:肌肉和脂肪是两回事,增肌却没减脂,很容易陷入变「壮」的迷思,事实上那只是因为脂肪包覆在肌肉外,才看起来更大只!因此别忘了定时安排有氧运动,骑脚踏车踏青就是适合全家大小一起的有氧活动~
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