不给小肚子长肉的机会!6个日常瘦腰腹的小妙招
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
【导读】:别说是胖MM了,不少体型偏瘦的姑娘都有小肚子的烦恼。想要轻松hold住露腰露脐装,怎么能让小肚子出来捣乱呢?那么怎么才能快速有效的瘦腰减肚子?
别说是胖MM了,不少体型偏瘦的姑娘都有小肚子的烦恼。想要轻松hold住露腰露脐装,怎么能让小肚子出来捣乱呢?那么怎么才能快速有效的瘦腰减肚子?下面跟大家分享几个有效的瘦肚子方法。
生活中有效的瘦腰减肚子方法
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
运动瘦腰腹方法
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
这组运动超适合初学者练习,每组运动坚持15-20次,中间休息一分钟,重复2-3组。一个月就能看到小腹明显的变化哦!为了能更加自信的秀好身材,一起努力吧!
冬季怎么减肚子 六个小妙招平小腹
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
平坦小腹养成记:15个妙招巧灭肚子赘肉
快速瘦小肚子小妙招 瘦小腹的技巧
六个神奇瘦腰绝招 甩掉小肚子赘肉
小蛮腰养成术 3个妙招快速瘦腰减肚
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
减肚子6个妙招 腹部赘肉全消灭
怎么减肚子上的赘肉 九大妙招平小腹
小肚腩露出来了?9个能让小腹快速平坦的小妙招
肚子上的肉松弛怎么减?5招瘦腰腹紧致腹部线条
久坐也不胖!上班族瘦腰腹小妙招
瘦腰瘦肚子小妙招 轻松赶走水桶腰
瘦肚子不用急 先告诉你关于肚子肉肉的20个小秘密!
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰
瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法
专治水桶腰!6个快速瘦腰小妙招
不节食不吃药 日常快速瘦腰小妙招
怎么快速瘦腰减肚子?4个健康瘦腰腹小妙招
简单实用的瘦腰小妙招
冬季怎么减肚子 六个小妙招平小腹
日常生活中瘦腰的7个妙招