日本女星健康减肥7公斤的科学减肥方案
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【导读】:日本女生的身材大多很苗条,这与他们平时非常注重健康减肥有关。日本女艺人优香小姐就有一套自己的健康减肥方法,合理的改正生活习惯和饮食,再加上运动,8个月健康减重7公斤。我们不妨来学习一下。
减肥首先从改变每日的习惯做起
经过向专家的咨询学习,改变自身的生活习惯,拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料,饮用温热的白开水和健康的食物。尝试着倾听自己身体的声音和自身做对话,不单纯仅仅依靠某一种减肥方法,而是从改变自身体质做起。
拒绝快餐并找到适合自己的减肥运动
拒绝快餐的诱惑,避免烤肉类及拉面类食物。注意荤素搭配,以清淡食物为主,为了保证身体的营养平衡,不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食的减肥法宝。
减肥中不要忽视对身体的保养
减肥是长期的战斗,随着体重的减轻,会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免减肥后身体松弛呈现老态,在减肥的过程中注重保养,选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种按摩精油等,让减肥≠老态。
美容应由内而外,所以选择一定的保养饮品也很有必要,优先偏爱产于北海道的干海带。通过清洗泡制出鲜美的海带汤,营养美味又健康。也可以选用些含有胶原蛋白的保健品,帮助因减肥而失去光泽的肌肤找回自信。
女性身体过寒、血液流通不畅,也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料,拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品,对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的作用效果。
沐浴后推荐食用石榴汁或者是醋水,不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。
经过与营养师的沟通和学习,优香开始自制果蔬汁,鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维,每天1杯,及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配,让营养更加均衡丰富,可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。
揭秘8个月7KG&腰围减少10cm的运动方法
长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动时关键。
运动的若干POINT
·把握运动量,不要过度进行高强度训练,以免对骨骼造成伤害
·注意运动节奏,不要过激运动,给心肺造成负担
·运动以柔软身体&拉伸筋骨为主,防止大块肌肉形成,影响体型体态
·运动过程中适时适量补充水分,避免体内盐分及水分的流失
·运动结束后要有整理运动,让兴奋的身体平静下来,同时适当的拉筋缓解紧张的肌肉
优香减肥革命的运动练习
STEP1扭转身体全身运动
身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。
右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
STEP2针对下半身全身运动
首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体后方支撑身体,手肘呈弯曲转头,左手指尖朝向臀部。右手由膝盖后方腿窝处抱紧左腿,并向水平方向抬高。此时,腹部的下部分开始就成圆状,注意双膝保持放松转头,膝盖力量抽离是关键。
上抬的左腿膝盖伸直,在左腿感觉舒适的状况下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的还原回到最初的动作。再次进行腿部上抬拉伸运动,反复操作。有意识的运动下腹部及腿部。反方向同样原理进行操作。动的重点在于,腿部向斜上方伸直的时候,手臂及腹部要成缩紧状态。
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