OL减肥从午后开始 瘦身效果翻一倍
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
【导读】:早上的工作与学习可能比较忙碌,而且一大早也许感觉压力比较紧张,到了下午就慢慢改善过来,直到傍晚的这一段时间中,可以选择一些比较自由自在的减肥方法,特别是减肥运动,趁这个时候来开展吧,让脂肪都熊熊燃起!
13:00 继续工作、学习:保持正确的姿势,期间多走动多喝水
1、步行与减肥的关系
如果想在一个月内瘦下来,那么每天走路的步数就增加到减肥前的150-200%吧,不一定规定自己一定要走多少步,最好是从减肥前的步数按比例增加,因为不同的人,无论是体质与生活习惯都不一样,按照自己的情况来调节,并多挤出时间来走路就OK。
2、步行的准备
所谓的步行减肥并不仅仅是随意走走哦,走路同样是有讲究的!首先准备一双平底鞋,最好是运动鞋或是布鞋,尽量不要穿靴子或者高跟鞋,不然很快就会觉得很累了,轻便舒适,易于走动的鞋子最合适了。可以预先将工作用的皮鞋、高跟鞋放在公司,然后早上穿着平底鞋出门,加快步速走路,回到公司根据情况所需来随意更换。
3、走路减肥的注意事项
Point 1 穿着平底鞋、运动鞋来步行。
Point 2 充分活动骨关节来大步往前走,速度加快,骨盆立起来支撑上身。
Point 3 全身重心落于两脚内侧的中点,以直线往前的方式步行。
Point 4 头抬起,视线望向前方,背肌往上伸展,两肩放松,肩胛骨下压后仰,胸廓打开,两臂自然摆动,自信地步行。
Point 5 每天挤出时间,合计走30-60分钟左右即可,若手持500-1000克的哑铃来步行,热量代谢与脂肪燃烧会进一步加倍。
4、喝水的分量
每天到底要喝多少水?1.5升?2升?其实根据不同的体质,喝水的量也有差别,最好的方法就是按照自己的体重与体脂肪率计算,分别有两种算法:
① 体重×40毫升
② 除去体脂肪的体重×50毫升(需要用体脂肪计测量)
5、科学喝水
每次喝多少水呢?胃部每次对水分吸收的分量为200-250毫升,每小时的标准量是800毫升,但每次喝水不要猛地一顿喝,最好是每次200毫升,并且慢慢地喝,吸收率会大大提高哦!那么,什么时候喝水好呢?
Point 1 起床后必须要养成喝一杯温水的习惯。
Point 2 每顿饭前喝一杯水,可以缓解空腹感,避免饮食过度。
Point 3 运动与沐浴前喝水,避免水分大量流失,并且每30分钟就要补充一次水分。
Point 4 睡前最好不要喝水,但半小时前喝水反而能促进体内的水分代谢,刺激血液循环。
▌18:00 下班、放学回家:多走路少坐车,顺便做下有氧运动
1、有氧运动的3大功效
虽说上班上学期间用走路的方法来减肥,的确十分方便,坐起来也无需花太多时间,但如果想要获得更明显的瘦身功效,下班之后可以做一些有氧运动哦!
Point 1 在进行一定时间后,大约是20分钟以上,就算强度不高,脂肪的燃烧与热量的消耗能比一般的运动更高效。
Point 2 若强度较高,有氧运动能在短时间内提高心肺持久力。
Point 3 即使是强度很低的有氧运动,也能充分舒缓压力,消除疲劳,令体力更持久。
2、有氧运动推荐
健美操 你也许会觉得健美操的动作十分跳跃连贯,强度一定不低,但其实健美操中也有很多很简单却功效十足的动作,同时配合有氧呼吸,一边跳一边开心的减肥。
普拉提 普拉提与瑜伽,近年来都成为了减肥人群热捧的瘦身运动,它除了具有不错的减肥功效,还能让你整个人从内到外漂亮起来,有氧呼吸又能镇定情绪。
游泳 夏天大家最喜欢的运动莫过于游泳了,而且即使是寒凉的天气,我们也能利用室内的恒温水池来畅泳一番。一边呼吸一边游泳,水的浮力大大减少了运动给身体带来的负担,同时全身都能活动起来,经常游泳的话身材一定很棒!
▌20:00 吃晚餐:营养健康,热量控制在300-500大卡左右
1、吃晚饭不发福
很多人以为不吃晚饭,或者减少正餐的次数就能减肥,其实这是大错特错。事实上,相扑选手在增加体重正是运用每天只吃两顿的饮食方法,原因是正餐越是减少,体脂肪增加的速度越快,那可是很恐怖的问题哦!其实不必惧怕晚餐会令你发胖,只要控制好热量,吃些健康的减肥食品,晚饭是会让你越吃越瘦哦!
2、要不得的饮食习惯
Point 1 极端地减少卡路里的摄入量,无法为基础代谢提供能量。
Point 2 偏食或饮食营养不均衡,并缺乏某种营养素。
Point 3 饮食间隔过长,或长时间空腹,体内的能量无法及时补给。
3、替代主食有技巧
在我们的生活中,晚饭时分重要,特别是在睡眠的时候,体内的机能处于重整的阶段,如果晚饭草草了事,也许会坏了体质哦!
而主食中的碳水化合物是生命能量的来源,如果实在是想要在短期内马上瘦下来,可以在晚餐时用富含蛋白质的食物来替代主食,例如豆腐、豆浆、酸奶、鸡蛋、脂肪含量较少的肉类、鱼介类等等。但要记得,早餐与午餐的碳水化合物摄入量不能随意减少哦,不然身体缺糖是无法推动基础代谢的!
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
6个运动减肥要点 瘦身效果加倍
减肥前先养成易瘦体质 瘦身效果事半功倍
5个运动减肥小妙招 瘦身效果加倍
黄金生理期减肥丰胸效果翻倍
中医点穴减肥法 5倍神奇瘦身效果
九月减肥攻略 从7个瘦身习惯开始
OL减肥下午茶吃什么好?3款下午茶美味又瘦身
晨起减肥效果加倍 15分钟减肥操边穿衣边瘦身
早中晚三杯水 让减肥效果翻倍
梨形身材怎么减肥?从瘦腿翘臀开始
生理期减肥丰胸效果翻倍
夏季瘦身 从健康美味减肥茶开始
3个时间段让减肥效果翻倍
掌握运动减肥方法 瘦身效果加倍
减肥有捷径!8招让瘦身效果加倍
怎么运动减肥最有效?5个妙招让瘦身效果加倍
减肥食物这样吃 燃脂瘦身效果加倍
午休后减肥 效果加倍
一天减肥瘦身 从营养早餐开始
快速减肥瘦身:运动前后吃10大醣类食物瘦身效果翻倍
把握饭后30分钟 瘦身减肥效果倍翻