减脂每天摄入多少脂肪 减脂每天摄入多少碳水
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
【导读】:减脂并不是完全消耗掉体内的脂肪,而是让体内的脂肪达到和体重对应的正常数值,碳水的摄入量也有讲究,那么减脂每天摄入多少脂肪?减脂每天摄入多少碳水?
减脂每天摄入的脂肪为400~500卡。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
初学者的膳食的安排采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。
但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4?5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平。最终,你的减脂过程将变得更容易。
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
7个速效减肥法 每天燃脂都瘦一圈
脂肪丰胸多久变软 自体脂肪丰胸多久可以洗澡
减脂期每公斤摄入多少碳水 减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物
幸福狐狸减脂饼干多少钱一盒 幸福狐狸减脂饼干真的能减肥吗
经期水果减肥法 快速吸光多余脂肪
每天走路一万步能减肥吗 走路减肥每天多少公里
教你在日常饮食中的减少脂肪量摄入 血脂高食物推荐
甜蜜夫妻瑜伽动作 减掉每一寸脂肪
轻断食可以减脂肪吗 断食先减脂肪还是肌肉
小腿吸脂效果明显吗 小腿吸脂多少价格多少
大腿粗抽脂多少钱 大腿抽脂能瘦多少厘米
脂老虎减肥饼干多少钱一盒 脂老虎饼干一盒多少块
每天坚持十分钟 快速燃烧手臂脂肪
每天15分钟减肥操 快速燃脂甩赘肉
怎样燃烧脂肪最快:每天15分钟睡前减肥操快速燃脂
女性每天应消耗多少卡路里 减肥每天摄入多少卡路里
每天喝多少水减肥?喝水减肥的正确方法
多C多健康!维生素C逐日最佳摄入量是多少?
断食第几天开始消耗脂肪 禁食多久开始消耗脂肪
脂肪腿可以打瘦腿针吗 脂肪腿怎么减肥
每天16分钟减肥法 高效甩脂消肉
减肥喝脱脂牛奶还是全脂牛奶 脱脂牛奶的热量是多少