减肥遭遇平台期?这6个对策赶紧get起来
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【导读】:对于很多运动瘦身的人来说,最痛苦莫过于在一段时间后出现停滞期,再怎么运动体重就是不肯降下来。看看以下几个对策,希望大家在新一年健康瘦身,早日成功挑战浴室磅!
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对于很多运动瘦身的人来说,最痛苦莫过于在一段时间后出现「 停滞期 」,再怎么运动体重就是不肯降下来。其实这是十分正常的身体机能反应,最常见于减肥后第60-90天:身体习惯了恒常的运动方式,久而久之就像免疫了一般,即使维持每天相同的做运动,体重也不会有太大的变化,看看以下几个对策,希望大家在新一年健康瘦身,早日成功挑战浴室磅!
1. 改变/增加运动强度
就算你不闷,你的身体也彷佛在呼喊:「可以做些别的运动吗?好闷啊!」在维持同一系列运动的第90-120天后,应该重新检视,并依据身体状况安排新的运动计划,甚至可按需要增加运动的强度,例如一向在做3-5组操练动作的,可在几个星期后增加至5-8组的锻炼,以刺激新的肌肉生长。
2. 改变运动节奏
在运动了一定日子,若然发现体重没有变化,可尝试改变一下运动的节奏:将跑步改成较长途的快步走,或稍为减慢锻炼的速度。将运动节奏减慢可增加肌肉的张力,同时亦可提升训练的难度性。
静下来反而有助冲破停滞期?
3. 试做完全不同的运动
运动有好多种,一向在跑步的,可试转打网球;一向在游泳的,可试转练kickboxing。做锻炼操当然也可以按需要调整动作,整天待在gym room的也该冲到室外吸收新鲜空气和阳光了!
4. 动态 → 静态
把自己的身体迫得太紧,体能推得太尽,也有可能会令肌肉吃不消,亦更容易出现劳损的情况。事实上身体也需要有放松的时候,除了运动前后的warm up和cool down动作,也尝试找几天只作较为轻松的拉筋或伸展运动,给肌肉休息的机会。
节食反而瘦不下来,真的吗?
5. 加入小道具
除了强化心肺功能的带氧运动,也该多作举重或平板支撑练习,同时亦可多用些例如练力带等的小道具,提高及维持良好代谢速度,同时亦能均匀锻链全身的肌肉。
6. 多吃一点
明白节食减肥的功效,但也请不要忘记它所带来的越影响!而且多吃一点才有脂肪和营养供给身体燃烧,缺乏营养是运动者的大忌,要吸收足够的卡路里,才能走得更远,减得更多。
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