后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
【导读】:不少人都有后背肉多的烦恼,后背上的肉很厚应该怎么减呢?平时不注意锻炼,后背很容易堆积肉,瘦后背最好的方法就是运动了,下面来学习几个瘦背的简单动作。
为什么后背肉多?
身上肉多一个原因就是吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。
驼背小测试
站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁,空隙也宽得能让多于一只手掌穿过,证明有驼背问题。
后背肉多怎么减肥?
第一式:猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。
手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。
背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
第二式:超人式
这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。
动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。
**初学者可先用单手单脚。
进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
第三式:弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
动作更有紧实大腿及臀部线条。
第四式:靠墙伸展
这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。
用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。
每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了。
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
怎么运动减肚子最有效
后背肉多怎么减,3个瘦后背最有效的动作(含步骤)
背上肉多怎么减 怎么减背上的赘肉 瘦背方法图解
怎样减掉背上的赘肉 如何减背上的赘肉 怎么瘦背部
减后背肉的最有效运动 减后背最有效的运动
腰上的赘肉怎么减?瘦腰最有效的运动
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
终于有勇气露背啦!瘦背运动快速消灭后背赘肉
背上的肉怎么减掉 背上肉多怎么减肥
后背上的肉多怎么才能减掉
3组运动有效减背部赘肉 让你“背”受瞩目
屁股上的肉怎么减?运动是瘦臀部最有效的方法
如何减后背赘肉 后背赘肉怎么减 怎么减后背
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
如何减背部赘肉?5组快速瘦背运动
后背太宽怎么减肥 瘦后背的最快方法
背上的肉怎么减掉 怎么减肩膀和背上的肉
上半身胖背厚的原因 肩宽背厚怎么减肥
上半身胖背厚的原因 肩宽背厚怎么减肥
怎么减背上的赘肉?7个瘦背部最快的方法
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肚子上肉最有效运动