小腿比运动员还发达?每天十分钟瘦小腿
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
【导读】:一双美腿,除了有紧实的肌肉线条外,没有球形肌肉形状也绝对是重点,尤其是小腿,想要看起来腿超长超高挑,一定要拥有纤长型的小腿肌肉!
本站原创文章 禁止转载
不论你是天生就小腿肌发达,还是後天不小心养成的,一双美腿,除了有紧实的肌肉线条外,没有「球形肌肉形状」也绝对是重点,尤其是小腿,想要看起来腿超长超高挑,一定要拥有纤长型的小腿肌肉!
如果你的小腿肌,是像上图那样小又纤长,真的要感谢妈妈生给你的好基因,以及自己后天的努力保养啊(小编泪奔为何都没有...)
动作一:垫脚金鸡独立
双手叉腰後,仿照金鸡独立的动作,举起单脚,举起来的高度以能保持平衡、不跌倒为主!接着只要如上图,踮起脚尖再踩回地板就好罗~单脚各做20次!
动作二:垫脚外八
将双脚并拢,双手一样保持插腰姿势,接着垫高後外八,再并拢以蹲姿踩回地板,做个10次就好罗!如果怕这个动作容易拐到脚的人,建议可以扶着墙壁,稍微减轻脚踝所负担的重量~
动作三:原地踮脚跳
接下来这个动作简单却能有效拉长整个小腿肌肉,双脚与肩同宽,双手一样维持插腰姿态,接着如上图原地踮起,做个15次~
动作四:变身高脚椅
这个高脚椅动作会比较难~~大家仔细看喔!双脚并拢后,屁股向后坐,接着踮起脚尖,此时还不能放松!因为我们必须在踮起脚尖的情况下,再向上站直,才能将双脚踩回地板~共做15组喔!
动作五:芭蕾开高衩
看过芭蕾舞的人,对这个动作应该不陌生,但又有点像开高衩的感觉(笑)背对墙壁,脚尖朝外的将腿大开,维持上半身不动,接着踮起脚尖就OK罗!一样是做15组喔~~
动作六:单脚落地
双脚与肩同宽,同时踮起来后,左脚固定不动,右脚则利用脚腕的力量,将脚掌踮高又放松,单边各做15次,两边都要做喔~~~
动作七:滚滚瑜珈垫
家中没有瑜珈垫的人,建议可使用圆形抱枕或枕头喔!只要小腿放上去后,能够让腿与地板平行就好,确定器材後,将小腿放在上面做前后滚动,让小腿肌能被按摩到~一只脚至少滚动20秒喔!
动作八:臀部离地
双手向后,双脚摆上瑜珈垫,利用腹部力量将身体称离地板,同时滚动小腿,至少按摩3秒,共做5组喔~
动作九:侧边画半圆
如上图,手臂与地板呈九十度撑在地板上,将单脚完全的伸直,并大范围的前後画半圆,一前一後为一组,共做10组!做完就换另一只脚喔~~
用上面的超美小腿激励一下大家!!小编了解九个动作真的很多,因此建议每天至少从中挑4个动作来做,持之以恒就能摆脱壮壮小腿啦~~~
每天十分钟运动 快速瘦腰变苗条
小粗腿再见!掌握小腿黄金比才是瘦腿关键
怎么瘦腿最快最有效?睡前按摩十分钟每天腿围减1cm
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
十分钟瘦大腿计划 养成美腿火辣整个夏天
每天跑步小腿会变粗吗?瘦小腿的正确跑步方法
每天5分钟瘦腰腹运动 28天铲平小凸腹
怎么瘦腿最快最有效?瘦腿小运动
每天8组瘦腿运动 想不变筷子腿都难!
10分钟瘦腿运动 修长美腿不是梦
每天只花1分钟 让腿又细又直的O型腿矫正动作
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
瘦小腿方法运动 瘦小腿运动有哪些
六个最瘦腿的小运动 大小腿一起瘦
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
13个燃脂小运动 每天5分钟瘦全身
腿又粗又短怎么办?8组瘦腿运动拯救小粗腿
腿靠墙90度每天坚持多久能瘦 瘦腿运动要注意什么
每日三分钟瘦腰操 减肚子还狂瘦腿
两腿之间腿间距大怎么办?10分钟瘦腿又美腿
小腿很粗很硬怎么减肥 一天十分钟矫正xo型腿
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
高抬腿能瘦腿吗 高抬腿每天做多少分钟