你听说过45度翘臀吗?性感臀线的秘密原来在这里
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【导读】:臀部曲线也是很重要的一部分,那么到底评判性感美臀的标准是什么呢?后背与臀部的角度呈45度,不论臀部有多大,只要这个角度是45度,看起来就会很迷人。
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近年运动健康当道,韩星带起不同以往病态瘦的美感,像是大热关键字「马甲线」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。
何谓45度臀?
后背与臀部的角度呈45度,不论臀部有多大,只要这个角度是45度,看起来就会很迷人。
45度臀的性感秘密:
.更显瘦
45度臀也可以在视觉上让腰、腿感觉细一些。
.最受男性吸引的角度
土耳其 Bilkent University就针对300位男性调查,发现45度的背部线条女性是最吸引人。
.优生学
以科学来说翘臀女性因骨盆内有较足够脂肪,有助胎儿脑部发展。
韩星45度臀的代表:
人人都想拥有「Hani臀」
出道短短2年成为人气女团Exid,最火热团员Hani,就是拥有不大不小的45度翘臀,并带起来一股「Hani臀」的热潮。
就连被评为常常「性感过头」的泫雅,近年在话题度都要被Hani追上,不过说到45度翘臀,一定是不会少了性感的她。
性感歌姬李孝利,婚後也维持着完美的S曲线,就是靠着瑜伽练出来的。
练出翘臀,除了郑多燕大推的「深蹲」之外,还有很多动作在家中,不用上健身房,都可以练成45度翘臀。
01 Lying Hip Raises (桥式)
可以做为一个很好的暖身运动,只需要躺着做,就可以运动到大腿後肌肉,以及股四头肌。
.躺在地板上,膝盖弯曲,双脚与臀部同宽。
.吸气, 利用脚和脚踭力量踩地,撑起臀部和身体形成一座桥。
.吸气时,降低背下来。
.一次做10个之后,慢慢加到30个
02 Squat Thrusts (深蹲变化式)
深蹲的变化式,可以短时间将心跳率提高到最高。
.站着,双脚与肩同宽,跳起→深蹲→用手撑地,脚往後蹬→收回脚→站起。
.这个动作重复10-20次。
03 Stance Jacks
这个姿势,不只锻链到臀部,也可以练到腹部斜肌。
.双脚合并站立,轻跳後蹲下,并轮流用左手碰右脚前的地上,右手碰左脚前的地上。
.再跳回直立姿势,重复交换手,做10-20次。
04 Frog Jumps (青蛙跳)
像是传统的青蛙跳,属於深蹲跳的一种,可以增强你的臀部、股四头肌和小腿。
更可以训练核心,提高腹肌稳定度和耐力。
.双脚分开,脚尖朝2点、10点方向。(像是青蛙姿势)
.当你跳起来,手臂、双脚放松,落地放松的双臂触碰地面。
.重复10-20次。
05 Plié Squats (芭蕾深蹲)
刺激下臀部肌肉、内侧大腿肌肉的最好运动,就连很难运动到的骨盆肌肉都可以运动到。
.双脚站宽并深蹲,想像臀部朝後坐下。
.记得重心放臀部而非膝盖。
.重复下蹲10-30次。
06 Side Lunges (侧弓步)
侧弓步可以训练到不同角度的臀部和股四头肌。
.双脚站立,将右脚往外跨,把身体重量往外放。
.蹬右脚回到原本站姿,双脚并拢,左右重复动作 10-20次。
07 Fire Hydrant
像是狗狗撒尿般的动作,可以对加强外侧臀部、修大腿。
.四肢立於地板上,腿臀与肩同宽。
.保持腿部90度弯曲,慢慢向外打开弯曲的腿,直至臀部高度。
.这动作可以考验腹肌,保持稳定。
.每边腿动作重复10-30次。
08 Donkey Kicks (踢腿)
让臀部、腿与线条更优美。
.四肢趴在地上。
.一腿膝盖弯曲向上抬起,与身体形成直角。
.直至极限再慢慢落回地面。
09 Pretzel
可以运动到平时很少动到的臀部外侧,对大腿内侧及髋部都有很好的伸展效果。
.仰卧在瑜伽垫上,左又向後弯曲,把脚跟放在左臀部後面。
.利用大腿力量将膝盖提高,保持右臀、右腿平放在地上。
.重复动作30次,再换边。
52岁的他长高了5cm原来 原来长高的秘密在这里
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