瘦肚子不用急 先告诉你关于肚子肉肉的20个小秘密!
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【导读】:减肥是每个女人毕生的课题,不管是谁都在追求更加纤细的自己,而肚子上的小肉肉通常都是每个女孩的梦魇,因为真的超难减!但今天小编就要告诉你们关于减肚子的正确知识。
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减肥是每个女人毕生的课题,不管是谁都在追求更加纤细的自己,而肚子上的小肉肉通常都是每个女孩的梦魇,因为真的超难减!想知道怎么瘦肚子的话,先来了解一下关于小肚肚的正确知识,让你可以又快又健康地瘦身!
#1 挨饿对瘦肚子一点帮助都没有
虽然说少吃多动是减肥的最佳名言,但是其实挨饿会让体内的瘦身激素无法发挥好的运作,所以对於运动来说,最重要地是应该对的饮食习惯,例如不喝含糖量高的饮料,多吃食物的原型还有不吃消夜等等。
#2 良好的姿势
其实肚子肉肉的囤积跟姿势也有很大的关系,上班族容易在吃过饭後就马上坐下休息,久而久之肚子上的游泳圈也就越来越大;而习惯翘脚的女孩们,也会因为骨盆歪斜导致小腹与屁股肉的增生,所以平时一定要多加注意!拥有美丽的仪态,也可以吸引到更多桃花~
#3 全身锻链比局部锻链更重要
虽然锻链腹部的肌群也很重要,腹肌的训练虽然可以提高肌肉的含量,但别忘记想消灭脂肪,搭配整体减肥的有氧运动也是很重要的,忽略了这一点,可是会让前面的努力全都白费的!
#4 消除压力
其实压力也与身材的美丑有相当大的关系,根据研究指出,有太多的压力会使身体内的某种激素增生,促使腹部脂肪的增生,所以适度地发泄压力是很重要的!
#5 用高纤维食物开始美好的一天
想让肚肚可以变得平坦,饮食中需要高纤维的食物促进肠胃的蠕动,例如一碗燕麦片(不可以是巧克力麦片这种哦)来代替早餐的其他高热量食物,会让一整天的嗯嗯更顺畅!当然也离平坦的小腹不远罗~
#6 别把排毒当成三餐
就像前面说的,过度节食并不能促进减肥的成功,反而会让减肥进度停滞不前,比起排毒饮食,不如养成喝水的好习惯,将身体养成硷性体质,可以帮助你燃烧脂肪更可以达到排毒的效果。
#7 避免容易引起腹胀的食物
盐,糖和脂肪的食物都可以导致膨胀,而新鲜水果和蔬菜和粗粮做的正好相反。 既然是要瘦小腹,当然就要避免这些容易引起胀气的食物,多吃新鲜的蔬果对瘦小腹才是最有帮助的哦。
#8 记得补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以帮助燃烧脂肪,而且也可以让肚子有饱足感,所以是瘦身一定要具备的食物之一,例如杏仁、橄榄油和坚果,都要适量摄取。
#9 瑜珈也可以帮助腹部的线条
虽然瑜珈不像有氧运动一样有很强效的燃脂效果,但是它对曲线的雕硕可是很有帮助的,也可以帮助肌肉放松,所以运动请别忘记一定要「做好做满」才行啊!
#10 锻链背部肌肉也很重要
其实女孩们的侧面看起来会比较厚片除了小腹的问题之外,背部的线条也是很重要的一点,漂亮的背部会让你看起来更瘦更高哦!
#11 多吃瘦肉高蛋白的食物
例如鸡胸肉、鱼类和豆腐这类的食物,高蛋白对於燃烧脂肪非常有帮助,又能有饱足感,却不会吃得过多。
#12 核心肌群很重要
想锻链核心肌群,最简单地就是做PLANK(棒式、肘撑),只要姿势正确,短短的一分钟为一组,进行三组以上便会让身体超爆汗!除了肚肚肉之外,还可以训练到手臂和腿部的肌肉,真的非常划算(误XDD)
这些关于肚子肉肉的小知识你们都知道了吧!那就不要再偷懒了,快点动起来,一起消灭游泳圈!先瘦下来等变冷了才能大吃啊!
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