腿又短又粗怎么办?打造纤长美腿6组瘦腿运动就够了
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【导读】:露腰,露背还略早,但露腿就正是时候啦!腿粗腿弯的MM们也不用烦恼,想要瘦腿哪儿有那么难。下面爱秀美小编就跟大家介绍一下快速有效的瘦腿方法。
美腿计算公式(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm
美腿外表黄金标准:低脂、笔直、光洁、修长
瘦腿从日常好习惯开始
1.保持正确的坐姿,双腿靠拢,背部挺直,养成良好的习惯后,慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
2.伸展运动,长久坐或站时,要适时地伸展一下肢体,让肌肉和关节放松一下,对美体很有功效哦!
3.良好的生活习惯是基础,更搭配合理的早餐,能让你一天都精神充沛,干劲十足。
4.踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,这也是打造美腿的关键了。
5.在搭乘公共汽车时,正好可以为肌肉做牵拉运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了。
6.有效的散步,这是最简单有效的瘦腿燃脂有氧运动了,要点是:首先走姿一定要正确,其次时间要长。
7.每天舒适的泡澡,每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳,还能加速新陈代谢,起到减肥瘦腿功效。
8.腿部的按摩,另外告诉你一个小贴示:在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿,而且会事半功倍哦!
简单瘦腿操
一双吸睛的美腿,不光是要纤瘦,还得笔直。错误的坐姿,跷二郎腿,以及不正确的生活方式都会导致腿粗腿型不正。下面这组居家瘦腿操可以帮助你有效瘦腿美腿。
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
以上六组瘦腿运动,每个动作坚持1分钟,中间休息30秒。别看动作简单,针对大腿内侧的赘肉超级有效,燃烧腿部脂肪的同时,还能帮助矫正腿型哦!想要女神同款大长腿的姑娘们,趁现在赶紧练起来吧!
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