6个瘦手臂妙方 消灭赘肉变纤细
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
【导读】:火辣炎热的夏季,也正是露胳膊的季节,可千万别被粗壮的手臂毁了身材。今天跟大家分享6个瘦手臂妙方,有拜拜肉烦恼的MM们就快快一起来练起来吧。
◆第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有痠痠的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身後左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔後伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很累,即表示你运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方:
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向後划圈。此乃著重於 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
◆第五种瘦手臂妙方:
1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台,双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。
2. 身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜,紧实手臂曲线。
3.再回到准备动作3秒钟,如此重复8~12下。
注意:肩膀往後打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度,可让双脚再往前伸一点。
◆第六种瘦手臂妙方:
1. 双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴
2. 向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴
3. 回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴
重复以上步骤 20~30次。
做什么运动瘦手臂最快?三招教你打造纤纤细臂
Rosé新曲地板舞成看点 纤细手臂炸出凶猛肌肉
瘦手臂的最快方法 两个动作甩赘肉
怎么瘦手臂上的赘肉 瘦手臂上赘肉的方法
几个经典瘦手臂动作 瘦出纤细玉臂
一个月就能瘦出纤细手臂 淋巴排毒瘦臂操练起来!
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
4个OL最爱瘦臂动作 快速拥有纤细手臂
每天3分钟瘦臂操 7天变纤细手臂
每天三分钟瘦臂操 七天变纤细手臂
办公室瘦手臂4妙招 纤纤玉臂等着你
7式瘦腿瑜伽 消除赘肉塑纤细美腿
瘦腰收腹要记住 8个方法消灭腹部赘肉
瘦手臂的10个小技巧 强力燃烧手臂赘肉
瑜伽瘦手臂 轻松打造纤细手臂
学八个按摩手法 消除手臂内外赘肉
怎么瘦肩膀和手臂赘肉(6个动作瘦肩膀和手臂赘肉)
手臂赘肉怎么减 日常简易瘦手臂的方法
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
简单瘦臂3招 粗手臂一周就变纤细
瘦手臂最有效的方法 纤细手臂速成法
学三个瘦臂动作 甩掉手臂内侧赘肉
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂