快速瘦臀操 拯救扁平身材变凹凸
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
【导读】:拥有一个圆润上翘的臀部,不仅可以显得双腿修长,还是性感曲线的必备条件,如果你对自己的臀型不满意,那么就赶快试试下面的神奇健美操吧,帮你提臀又美臀。
臀部伸展1
1、 俯卧在地上,脸部朝向下面。两腿打直。
2、 前额放在你交叠的双手背上面。
3、 弯曲右膝盖90度,脚趾朝向空中。
臀部伸展2
1、 举起左大腿,使之离开地面。
2、 用力挤压大腿和臀部。
3、 保持6秒,然后放低大腿。反方向重复练习15次。
滑冰式1
1、 站立,离开椅子一臂的距离。
2、 从臀部开始向前倾斜身体,使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子,使身体平衡。收腹,提臀。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿,慢慢地倾向左边。
2、 左腿与臀部同高的时候,伸直脚趾。
3、 举起腿部,保持5秒。
4、 恢复初始姿势,重复20次。
站立举1
1、 站在一张椅子的旁边,两手握住椅子保持身体平衡。
2、 视线向前看,弯曲左膝盖90度。
3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。
站立举2
1、 收紧腹部,向后下压左腿。
2、 保持5秒,然后放松。重复15次。
俯卧式1
1、 以全身俯卧姿势开始,两手撑在垫子上。
2、 保持上半身向上仰起,两腿在身后伸直。
3、 身体重心放在脚趾上,头部稍稍向下。
俯卧式2
1、 抬起右腿,使之离开地面。
2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。
3、 恢复初始姿势,重复练习8至12次。
3日纤体刮油减肥餐 瘦出凹凸身材
扁平臀什么样 15天拯救扁平臀
拯救悲剧身材 怎么跳绳瘦身
拯救“大屁股” 5式快速提臀运动
拒绝扁平身材 论“蜜桃臀”的重要性
告别扁平身材 10招拥有风情美臀
6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材
扁平臀是什么原因 扁平臀能练翘吗
拯救松垮垮身材 优雅芭蕾健身操跳出好曲线
3个动作拯救扁平臀
30秒练就小翘臀 告别扁平身材
拯救3大恐怖臀型 提臀操塑造迷人翘臀
拯救大臀MM 瘦身提臀重现苗条身姿
S身材必须凹凸有致?翘臀性感胜美胸
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
什么是扁平身材 扁平身材的女生穿什么衣服好看
睡前快速瘦身操 5分钟变身瘦美人
拯救“大屁股” 30秒瘦臀减肥操
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
9个快速瘦身法 速变窈窕身材
8步瘦臀操,快速拥有,迷人,性感翘臀
亚洲人五官扁平没救?PONY大神教你大脸拯救术