拯救“大屁股” 30秒瘦臀减肥操
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
【导读】:很多MM都不知道,臀部下垂过大,很可能是骨盆错位。想要矫正身姿,针对骨盆矫正的问题,不但要改正错误坐姿等坏习惯,还需要配合有针对性的骨盆操。今天为大家介绍一套骨盆减肥操,每天30秒,矫正身形的同时有效...
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。
然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。
加强操 1
双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。
加强操 2
在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。
双臂举平,手指刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。
大屁屁MM看过来 一起练习美臀瘦臀操
屁股大很难看 教你四招快速瘦臀
人瘦屁股大是什么原因 人瘦屁股大怎么减小
腿粗屁股大怎么减肥?瘦臀部最快最有效的方法
久坐屁股大怎么减肥?瘦臀部赘肉最快最有效的方法
夏季瘦臀魔法 教你六招甩掉肥厚大屁股(图)
PP都垂到大腿了!6个瘦臀小妙招拯救大肥臀
夏季瘦臀魔法 六招甩掉肥厚大屁股
快速瘦臀操 拯救扁平身材变凹凸
每天10分钟提臀操 屁屁肥肉全消失
夏季如何瘦臀 六招甩掉肥厚大屁股
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
骨盆紧致操 瘦臀美臀屁屁更性感
7秒钟减肥操 增强肌肉提臀瘦腿
胯大屁股大怎么瘦 臀部的减肥方法
夏季如何瘦臀 六招甩掉肥厚大屁股
夏季瘦臀魔法 6招甩掉肥厚大屁股
减肥方法小妙招瘦屁股 几种瘦屁股方法推荐
屁股大怎么减肥?屁股大减肥方法
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
久坐白领提臀术 6招拯救扁平屁屁
每天10分钟提臀操 屁屁肥肉全消失
“胸大屁股瘦”天生倒霉相