如何拥有漂亮的人鱼线?瘦腰看过来
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【导读】:如今,好身材的重要标准并不是瘦,而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材,而是拥有健康的身体和完美的曲线。人鱼线也是好身材的一大标志,想知道怎样瘦出人鱼线吗,那就跟小编一起来学习一下吧。
教你拥有人鱼线
很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练得很漂亮,可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来?除了我们平常要控制饮食之外 ,我们要多做一些像腹斜肌一般的运动,必须要加强 。所以今天要来学习怎么可以有漂亮的人鱼线!
侧向收腹
运动约2分钟,消耗14.4卡
▲做第一个动作时,你的两脚和两膝是并拢的,然后尽量往你的左右肩膀去移动,在侧向转向时,可以用单边的臀部去受力,这样腹斜肌会受到很大的压迫。如果你觉得还不够,可以仅用2个手掌来支撑身体。
仰卧侧踢腿
约2分钟,消耗20.1卡
▲做第二个动作时,身体呈现一个V字型,在这种形体下你的上下腹肌也是在持续受力的状态。双手触碰耳朵,脚尖向外伸直,膝盖和手臂对向碰触,动作相对简单,就像空中踩脚踏车一样。
俯卧交替抬腿
约2分钟,消耗30.0卡
▲做第三组时,先保持大家都了解的平板支撑动作,把你的左右膝一样向对侧手臂去运动,尽量的让脚背绷直,膝盖向前,臀部不要过高,背部伸直,这样就基本ok了。
拉伸动作
▲如果你做完腹部的运动后,感觉到紧绷,或者已经快抽筋了?首先双手撑地,双腿跪坐,然后尽量腹部向下,身体向上。可以配合深呼吸,大概持续2个或者3个八拍。如果可以,最好再进行第二组,甚至第三组。
误区讲解
▲有人在做第二组或者第三组时会感觉到承受不住,然后开始加速,感觉只要很拼命的完成次数就好了。这些动作不需要你肌肉有很大的爆发力,但是你的每一个肌肉的线条都有在运动到才对。所以运动可以控制在1秒1次或者1.5秒1次,慢慢的做。
搭配饮食
▲运动前半小时前可以喝一些简单的蛋白粉,或者可以吃一些鸡蛋白、鸡胸肉来增强。无需担心鸡蛋白吃太多会胆固醇过高。
人体所需要的蛋白正常在80克,运动时甚至需要可以达到120克,而一个鸡蛋正常人体只能吸收4克,但不要吃蛋黄。
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