几个提臀小动作 塑造圆润迷人翘臀
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【导读】:美臀,一个丰满健康的臀部会让你显得既时尚又性感,许多人希望自己拥有性感美臀,但却不知道怎么样锻炼才好。今天小编就跟大家分享几个简单的提臀小动作,随时随地都能联系,即刻拥有圆润小翘臀。
MM们都希望拥有完美翘臀,让自己的曲线更完美。现在以下这套动作非常有针对性,特别给美眉们的腹部和臀部量身定做,并且动作很简单,在家里就可以轻松搞定。每天坚持练一练,造就迷人小翘臀。
1、仰卧抬臀
仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。
2、挥腿
能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
3、深蹲
两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。
4、转腿
使臀部减肥,坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
5、单腿下蹲
左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次。
注意事项:
以上动作最好每日坚持,这样才能达到更好的美臀效果,期待着拥有小翘臀臀围的那一天吧!
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